Entraînement d'une heure :nage aérobique avec des rafales de haute intensité

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de natation de cette semaine provient de l'entraîneur certifié USAT, Michael Gallagher, entraîneur et propriétaire de Rogue Tri Performance, basé en Oregon.

Cet entraînement convient aux athlètes s'entraînant pour les triathlons de sprint ou de distance olympique et est idéal pour la phase de base à la construction de votre plan annuel.

"Il intègre l'endurance aérobie et comprend de courtes rafales à haute intensité pour simuler le rythme de la course, passer et amener l'athlète à s'habituer à des intensités toujours plus élevées à l'approche de sa course", explique Gallagher. « L'objectif de cet entraînement est d'augmenter lentement les yards/mètres que les athlètes nageront à une intensité plus élevée, de sorte que lorsque la phase de construction est terminée, l'athlète effectue la majorité de ses longues nages au rythme de course ou légèrement en dessous. »

Échauffement :
200 Natation (concentrez-vous sur l'extension et la technique car il ne s'agit pas de vitesse)
200 Kick
200 Pull (Concentrez-vous sur l'EVF et la rotation du tronc, n'appliquez pas beaucoup de force car vous êtes encore en train de vous échauffer.)

Exercices :
3×50 Un bras (25m chaque bras)

Ensemble principal :
1×600
1×500
1×400
1×300
(5-10 sec de repos ou le rythme des athlètes par 100 en pratique)

Les 25 derniers sur 100 doivent être au niveau ou au-dessus du rythme de course tout en gardant votre forme. Ce n'est pas fini.

Gardez le même nombre de coups tout au long de l'entraînement si possible. Nous voulons être efficaces sans dépenser trop d'énergie.

Concentrez-vous sur le rythme de votre mouvement et de votre rotation.

Récupération :
1×200 nage
1×150 kick

Total = 3000