Entraînement d'une heure :répétitions cachées de Speedwork Hill

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

L'entraînement de course de cette semaine vient de Dave Sheanin, entraîneur pour D3 Multisport (D3multisport.com) à Boulder, Colorado. "C'est en fait du travail de vitesse, vous le faites juste sur une colline au lieu d'une piste. C'est génial parce que vous obtenez la discipline mentale de la stimulation (construisez en 2 minutes - ne vous contentez pas de sortir de la porte) et les avantages physiologiques du travail de seuil sans dépasser le seuil (donc vos jambes ne devraient pas être détruites le lendemain) ."

Échauffement
15 min facile, dont quelques micros de 30 à 45 sec. Terminez l'échauffement sur une pente avec une pente de 2 à 4 % (pas trop raide).

Ensemble principal
6 à 10 x 2 min à un rythme soutenu mais pas total. Construisez jusqu'au seuil (ou juste au-dessus) mais ne dépassez pas ! La récupération, c'est recommencer.

Récupération
Au moins 5 min facile

CONNEXES :Courez pour les collines et devenez un meilleur coureur

Plus d'entraînements d'une heure.