Entraînement d'une heure :session de piste longue et rapide

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de course de cette semaine vient de Marni Sumbal de Trimarni Coaching and Nutrition, physiologiste de l'exercice, diététiste clinique/professionnelle et entraîneure de niveau I de l'USAT.

Sumbal dit qu'elle a conçu cet entraînement sur piste de vitesse « long » pour les triathlètes qui se sentent souvent invincibles tout droit sortis du T2 mais ont tendance à se fatiguer au fur et à mesure que la course se poursuit. « Enseigner à votre corps à suivre son rythme en fonction de l'effort perçu - au lieu de laisser votre appareil GPS contrôler votre effort - est très similaire à la façon dont vous devriez "courir" les premiers kilomètres de votre triathlon, en particulier dans les épreuves d'endurance », dit-elle. . Avec plusieurs séries d'intensités mixtes, vous utiliserez à la fois vos systèmes aérobie et anaérobie pour apprendre à vous épargner pour la dernière partie de l'entraînement (et, par conséquent, la course). De plus, note-t-elle, vous apprendrez à votre corps à s'adapter à une cadence confortable pour maintenir une bonne forme à mesure que l'effort augmente.

« Parce que cet entraînement encourage l'effort perçu au lieu du rythme, les triathlètes de tous les niveaux (sans blessures) peuvent en bénéficier. Si vous débutez dans le suivi des entraînements, visez à effectuer deux tours et avec votre appareil GPS, en effectuant un tour avant/après chaque intervalle, comparez les deux tours pour déterminer votre rythme », explique Sumbal. "Pour les coureurs sur piste expérimentés, essayez de descendre à chaque tour pour que le dernier tour soit votre plus fort."

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L'entraînement :session de piste longue et rapide

Échauffement
10-15 min d'étirements dynamiques sur piste, se terminant par 2 foulées de 100 mètres

Ensemble principal
Trois fois, avec un jogging de 200 m entre :
1200 m à l'effort mi-Ironman
600 m à l'effort mi-Ironman
400 m à l'effort de la distance olympique
200 m à Effort de distance olympique

Prenez 1 à 2 minutes de repos entre chaque tour pour faire le plein/vous hydrater.

Remarque :En fonction du temps ou de votre expérience du travail de vitesse, maintenez l'échauffement à 10 minutes et effectuez seulement un ou deux tours de l'ensemble principal.

Récupération
1600m facile, course en sens inverse

=environ 8,5 miles au total

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