Guide du cycliste pour la préparation du jour de la course

Co-écrit avec Cycling Coach Taylor Thomas

Une bonne préparation évite de mauvaises performances. Est-ce que quelqu'un d'autre vient d'avoir des frissons de la part de son entraîneur de lycée qui vous a dit cela le premier jour de l'entraînement ? C'est parce que ce sont des mots pour vivre. Vous ne sauteriez pas sur une ligne de départ sans entraînement, alors ne laissez pas les autres éléments de la préparation du jour de la course - comme l'équipement et la logistique - au hasard.

J'ai interviewé Taylor Thomas, Entraîneur-chef et propriétaire de Thomas Endurance Coaching, pour découvrir ce qui est le plus important à retenir pour les cyclistes dans les jours qui précèdent votre grande course. Voici les cinq meilleurs conseils de Taylor pour une préparation réussie le jour de la course.

Échauffement en simulant les conditions de course

Préparez-vous à votre shakeout d'avant course au plus tard 12 heures avant le départ. Faites quelques efforts au rythme de la course pour réveiller les choses et vous rappeler ce que sera demain. Si possible, faites-le sur les premiers kilomètres de l'hippodrome. Faites une carte mentale de toutes les caractéristiques clés du terrain, obstacles, et comment vous aimeriez vous positionner pour le départ.

Assemblez votre équipement tôt

Ayez tout ce dont vous avez besoin d'un point de vue logistique prêt à l'emploi et préparé 12 heures. Cela comprend l'équipement, contrôle mécanique, enregistrement de la course, la préparation des aliments, bouteilles/vessie remplies, etc. Le but ici est de pouvoir oublier cela et de se concentrer sur la décompression et la relaxation avant la course. Essayez d'éviter la préparation effrénée de fin de soirée. Cela crée un environnement mouvementé et laisse les choses au hasard.

Ne mangez rien de nouveau avant votre course

La tentation est de « charger en glucides » et de trouver le repas parfait avant la course. J'aime m'en tenir à ce qui fonctionne et à ce que je mange normalement. Qu'est-ce qui fonctionnait avant vos gros entraînements de préparation à la course ? Mangez ça. Aussi, votre corps ne peut stocker autant de glycogène, donc le carbo-loading n'est pas utile. Assurez-vous d'avoir un repas équilibré de toutes vos macros - matières grasses, protéine, glucides - et appelez-le bon. Ne stressez pas à propos de cette partie.

Restez au top de l'hydratation

Commencez la veille et assurez-vous de boire jusqu'à soif. Si ça va être une course chaude, ajouter des électrolytes - comme le magnésium, potassium, sodium, et du calcium — à votre eau avant la course. Le matin de ta course, buvez 16 à 20 onces de liquides avec votre petit-déjeuner. Ne ressentez pas le besoin de forcer l'hydratation. La meilleure chose que vous puissiez faire est de commencer votre course hydraté, alors commencez tôt et ne buvez pas trop au point de rester debout toute la nuit à utiliser les toilettes.

Se préparer mentalement

Vous avez déjà terminé votre préparation physique à la course, alors prenez le temps de vous préparer mentalement et émotionnellement. Prévoyez un moment calme pour visualiser la journée, comment tu veux que ça se passe, et à quoi cela ressemblera. C'est aussi le moment de définir les attentes pour la journée. Comment réagirez-vous aux défis et aux commentaires de votre corps ? Que ferez-vous lorsque vous devrez ajuster votre plan de course ? Il est préférable de visualiser ces choses à l'avance afin de ne pas dérailler si et quand elles se produisent.