Clouez votre cône de triathlon

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Accédez au jour de la course rapidement, en forme et frais avec ces conseils d'experts

Le tapering est l'art de réduire progressivement votre charge d'exercice avant un événement majeur afin que vous soyez prêt à faire de votre mieux. Cependant, les spécificités de trouver cette combinaison magique de repos et de stress d'entraînement pour des performances optimales peuvent être délicates. Nous avons fait appel à Michael Olzinski, entraîneur de Purplepatch Fitness et à Kris Swarthout, entraîneur de triathlon niveau II aux États-Unis et propriétaire de Final K Sporting Services, pour leurs conseils d'experts sur la façon de se détendre avant la course.

Ne pas entasser les entraînements

Il y a de fortes chances que nous aurions tous pu utiliser quelques longues courses, promenades ou travail de vitesse supplémentaires dans notre entraînement. Résistez à l'envie de vous entasser dans trop d'entraînements de dernière minute de qualité. Swarthout ne compte pas le nombre de fois où il a vu des athlètes de Kona courir ou rouler trop longtemps pendant la semaine de course.

Résister à la pression des pairs

Peut-être que votre ami rapide a une brique spéciale pour la semaine de course par laquelle il ne jurent toujours que. Ou vous arrivez sur le site de la course et êtes étonné de la vitesse et de la distance parcourue par les autres athlètes. "Faites les expériences d'avant-course dont tout le monde parle, mais pas en excès", dit Swarthout. À Kona, cela peut signifier nager jusqu'au bateau-café ou participer à la tristement célèbre Underpants Run. Mais il suggère d'être intelligent :"Ne traînez pas pendant deux heures après la course des sous-vêtements."

Gardez une certaine intensité

"Il est facile de laisser les dernières semaines avant la course devenir très faciles, et vous risquez d'endormir votre corps, d'oublier à quoi peut ressembler le travail", explique Olzinski. Au lieu de cela, il recommande de garder quelques touches d'intensité dans toutes les disciplines. « Quand le travail viendra à vous le jour de la course, ce ne sera pas un tel choc pour votre système. »

Réduire les variables

Olzinski voit souvent des athlètes introduire trop de nouvelles variables à l'approche du jour de la course. "Ils décident que c'est le moment idéal pour modifier leur régime alimentaire, changer leur routine, jouer avec de nouvelles idées ou un certain nombre de choses qui ne faisaient pas partie de leur processus d'entraînement." Au lieu de cela, il dit que vos dernières semaines devraient refléter une vie normale, juste avec moins de stress d'entraînement.

Utilisez votre temps supplémentaire pour vous reposer

Un sommeil de qualité est un excellent moyen de se débarrasser de la fatigue et des douleurs persistantes. Mais attention aux pseudo « blessures » qui surgissent souvent dans le cône. "Il est très courant qu'un petit problème ou de petites douleurs surviennent, et un repos de qualité peut vraiment aider à débarrasser votre corps de ces choses", explique Olzinski.

Acclimater si nécessaire

Swarthout recommande aux athlètes d'imiter les conditions auxquelles ils seront confrontés le jour de la course comme ils le peuvent. Ses athlètes liés à Kona ont utilisé des méthodes telles qu'un entraîneur dans un sauna ou un entraînement dans une piscine chaude.