4 conseils pour améliorer votre saut vertical au volleyball

Les garçons peuvent faire l'expérience d'un poste spécialisé tout en participant au camp.

La capacité de sauter haut est convoitée en volleyball. Pour certains, cela vient naturellement avec la hauteur, mais pour les autres, cela vient avec un travail acharné. Avec de nouvelles compétences, les améliorations prennent du temps, alors ne soyez pas consterné si vous ne voyez pas les résultats que vous voulez instantanément. Voici quelques conseils que nous enseignons dans nos camps de volley-ball pour vous aider à développer votre saut vertical.

Astuce n°1 :voyez par quoi vous commencez. Commencez par vous tenir à côté d'un grand mur avec un post-it à la main. Sautez aussi haut que possible et laissez le post-it sur le mur où vous atteignez. Mesurez la hauteur que vous atteignez du haut du post-it au sol. Essayez de vous retester toutes les 2 semaines pour évaluer vos progrès.

Conseil n°2 :Apprenez à développer une puissance explosive. Commencez à développer votre mémoire musculaire avec des exercices qui améliorent votre capacité à vous propulser plus haut. Un bon exercice pour commencer est de se tenir debout sur un banc avec un pied et de sauter du banc pour atterrir avec les deux pieds. En atterrissant, atterrissez dans un squat et essayez d'inverser votre direction vers le haut dans un saut. Cet exercice vous aidera à apprendre à utiliser l'élan que vous avez acquis en sautant du banc, pour faire sauter votre marche arrière plus haut.

Conseil n°3 :Construisez le bas de votre corps. L'entraînement en résistance est un excellent moyen d'augmenter votre force. Quelques exercices pour commencer sont les presses à jambes, Split squats bulgares, soulèvement des mollets, et soulevés de terre. Pendant que vous vous entraînez, essayez d'utiliser des poids qui vous permettent de faire pas plus de 10 répétitions et pas moins de 5 répétitions, et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez progressivement le poids. Faites cet entraînement une fois par semaine et commencez à l'ajouter lentement à votre entraînement hebdomadaire pour réduire votre risque de blessure.

Astuce n°4 :corde à sauter. Aussi simple que le son de la corde à sauter, ça peut être très efficace. La corde à sauter est un excellent cardio et augmente également la taille de vos muscles du mollet. Ajoutez de la corde à sauter aussi vite que possible pendant 30 secondes dans votre exercice quotidien pour obtenir des résultats majeurs.

Astuce bonus : L'un des moyens les plus efficaces de progresser dans l'amélioration de votre saut vertical est de vous étirer souvent et bien. Étirement des muscles comme les fléchisseurs de la hanche qui peuvent devenir tendus et tendus, restreindre la capacité de contraction musculaire complète, peut considérablement améliorer vos progrès. L'inclusion d'un plan d'échauffement et d'étirement est cruciale pour les efforts sportifs de toutes sortes. Ne faites pas l'erreur de laisser les étirements uniquement avant et après les compétitions et les entraînements, essayez de l'inclure dans votre routine quotidienne sur et en dehors du terrain. S'étire comme le papillon, la tête aux genoux, sumo s'accroupir pour se tenir debout, et un étirement en 4 sont tous des étirements qui aident à ouvrir les fléchisseurs de la hanche et les autres groupes musculaires autour des hanches. Un rouleau en mousse ou une balle de crosse peuvent être des outils utiles pour « creuser » dans des zones spécifiques de votre corps qui sont serrées. Les étirements sont l'une des actions les plus importantes et les plus négligées qu'un athlète puisse entreprendre pour améliorer ses compétences globales, force, et la prévention des blessures et dans ce cas, en améliorant leur saut vertical pour gagner le point !

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