Cher entraîneur, quand puis-je reprendre le travail rapide ?

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Comment puis-je reprendre le speedwork en toute sécurité après avoir couru de manière incohérente au cours des deux derniers mois ?

Ah, speedwork. ça fait si mal ! Mais hélas, si ça fait si mal, vous pouvez faire dérailler votre saison avant même qu'elle ne commence.

La façon dont nous passons au mode d'entraînement est essentielle à notre façon de courir, et la course est l'endroit où la majorité des blessures ont tendance à apparaître. J'aime une approche par étapes qui garantit le bon type de travail au bon moment.

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Étape 1 :Pré-hab. C'est ce qui vous éloigne de la cure de désintoxication. Notre studio est idéalement situé au sein de Finish Line Physical Therapy, une excellente physiothérapie axée sur les athlètes à New York. Tous nos athlètes passent par leur dépistage pré-hab. Il fournit une base de référence pour la mobilité, la démarche, la flexibilité et l'équilibre.

Étape 2 :Connais-toi toi-même. Identifiez vos forces et vos faiblesses grâce à une simple analyse SWOTT :forces, faiblesses, opportunités, timing (quand vous vous entraînez, engagements de planification), jouets (équipement à votre disposition).

Étape 3 :Lancez-vous. J'aime voir quatre à six semaines de course de base axée sur les objectifs. En évitant les collines et la piste, je recommande deux courses par semaine de 60 à 90 minutes plafonnant la fréquence cardiaque à un niveau d'endurance et en me concentrant sur la cadence de foulée.

Après un échauffement, courez trois à quatre milles à une fréquence cardiaque de niveau d'endurance sur le même parcours chaque semaine. Disons que la première semaine, le rythme de ces kilomètres était de 9h10. D'ici la quatrième semaine, nous aimerions voir ce rythme chuter tandis que la fréquence cardiaque reste la même.

Étape 4 :Faites passer les compétences de vitesse avant le travail de vitesse. Courir vite est une compétence à développer :elle vient de la posture, de la vitesse du pied et de la conduite. Entraînez-vous à aller vite avec des enjambées et des courses de fartlek comme départ, puis passez à la piste. Une bonne forme vous rendra plus rapide; une mauvaise forme sera toujours un facteur limitant.

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