Cher coach, que dois-je faire quand je ne peux pas courir ?

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Q :Ma blessure m'a empêché de courir. Quelle est la meilleure approche pour transformer mes citrons en limonade ?

R :Tout d'abord, organisez une grande fête de pitié ! Blague à part, c'est une étape nécessaire dans le processus. Fixez-vous cependant une limite :48 heures, puis il est temps de vous ressaisir et de vous mettre au travail sur ces étapes.

Évaluez votre blessure, puis vos prochaines courses.

Après avoir reçu un diagnostic du médecin ou du professionnel de la santé approprié, obtenez une idée du temps de récupération nécessaire. Pour les courses à venir, depuis combien de temps n'avez-vous pas couru et quel est un calendrier réaliste pour recommencer ? Ne vous précipitez pas. Écoutez quand votre corps est prêt plutôt que quand votre esprit l'est.

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Faites le point.

Pourquoi cela s'est-il produit? Déséquilibres corporels ? Régime d'entraînement? Il y a généralement une cause profonde :trouvez-la et partez de là.

Pour vous aider à le trouver, je recommande vivement Ready to Run du Dr Kelly Starrett. Même si vous n'êtes pas blessé, ce livre est un petit bijou. Nous avons tous des déséquilibres, et cela vous aidera à trouver le vôtre puis à le renforcer. Créez une nouvelle habitude de mobilité quotidienne afin que lorsque vous êtes prêt à courir, vous soyez plus fort, équilibré et « à l'épreuve des balles ». Réalisez-le.

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Fixez-vous des objectifs pendant votre « phase de non-course ».

Nager : Si vous nagez Masters trois fois par semaine, essayez quatre ou cinq jours. Montez une voie et accrochez-vous aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous ne nagez pas Masters, essayez-le. Ou engagez-vous à augmenter votre métrage de 35 pour cent. Rendez-le difficile et lancez-vous des défis. Avoir un objectif numérique aide à se concentrer.

Vélo : Balade samedi, dimanche et milieu de semaine. Si vous roulez avec puissance, fixez-vous comme objectif d'augmenter votre FTP en 4 semaines. Ou si vous faites la même boucle chaque semaine, essayez de la faire plus rapidement. Ou utilisez ce répit de course comme une opportunité de « blocage de vélo » et essayez de parcourir X miles en 14 jours. Roulez autant que vous le pouvez et devenez aussi fort que possible.

Augmenter votre condition physique en natation et en vélo vous permettra de rester concentré. Lorsque vous serez prêt à courir, vous aurez fait des gains dans les deux sports tout en maintenant votre forme aérobie. La force et la mobilité aideront à prévenir de futures blessures.

Souriez et essayez de ne pas vous fâcher lorsque vous voyez des gens courir, vous y arriverez bien assez tôt !

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Julie Dunkle est propriétaire de Coach2Compete, une entraîneure certifiée de triathlon et de natation, basée à San Diego, et neuf fois Ironman avec 3 chiens, 2 enfants et 1 mari.