Cher entraîneur, si je ne peux pas faire d'entraînements plus longs, que puis-je faire à la place ?

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Le « cher entraîneur » de cette semaine est une gracieuseté de l'olympien et entraîneur Ryan Bolton, un ancien coureur universitaire devenu triathlète professionnel qui entraîne maintenant des athlètes, du débutant à l'élite. Pour plus de conseils d'experts, de techniques mentales et de plans d'entraînement de 16 semaines pour tous les niveaux, consultez Le guide du triathlète pour le sprint et le triathlon olympique , maintenant disponible chez Velopress.

Que ce soit juste pour une journée ou des semaines, parfois nous ne pouvons pas sortir pour des séances d'entraînement plus longues. Lorsque c'est le cas, voici quelques suggestions utiles sur ce que vous pouvez faire pendant les périodes d'entraînement tronquées pour donner le meilleur de vous-même plus tard.

Optimisez-vous

En tant que triathlètes, la plupart d'entre nous n'ont aucun problème à nager, faire du vélo et courir toute la journée. Cependant, lorsque ce n'est pas une option, c'est une excellente occasion de concentrer cette énergie sur l'optimisation de vous-même.

Vous savez cette blessure mineure (ou peut-être même majeure) lancinante qui vous retient ? C'est le moment idéal pour y remédier. Intégrez un programme de physiothérapie réfléchi à votre routine quotidienne, identifiez et corrigez les déséquilibres dans votre corps, développez un programme de musculation qui augmentera à la fois la force et aidera à prévenir d'autres blessures et à améliorer l'amplitude des mouvements, et si nécessaire, reposez la zone qui a causait des problèmes. Même si vous n'avez pas de problème actuel, la mise en œuvre de ces mesures dans votre routine hebdomadaire fera de vous un athlète beaucoup plus fort lorsqu'il sera temps de s'entraîner et de courir à nouveau.

L'une des parties les plus sous-évaluées et sous-développées des dossiers de la plupart des triathlètes est leur jeu mental. Nous passons d'innombrables heures à entraîner notre corps, mais beaucoup d'entre nous ne passent pas beaucoup de temps à travailler sur l'esprit. Lorsque vous ne pouvez pas sortir et vous entraîner autant, je suggère d'utiliser ce temps pour méditer, pratiquer la visualisation et réaffirmer et identifier clairement vos objectifs actuels. Ce sont toutes d'excellentes pratiques mentales qui font de vous un meilleur athlète.

Vous pouvez également vous optimiser en tirant le meilleur parti de votre équipement et en recherchant ce que vous pourriez acheter (ou faire, comme un ajustement de vélo) à l'avenir. Les courses sont suffisamment éloignées dans le futur pour que changer votre position pour le mieux dès maintenant rapporterait d'énormes récompenses sans réel inconvénient. Tant que vous vous concentrez sur votre vélo, faites-le également entièrement régler et nettoyer. Un vélo propre et réglé est un vélo rapide.

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C'est également le moment idéal pour obtenir une analyse appropriée de la marche et/ou de la technique de nage. Les deux peuvent identifier les faiblesses et les défauts de votre forme et de votre technique sur lesquels vous pouvez travailler pendant cette période. Vous pouvez également faire une analyse nutritionnelle (évaluation professionnelle ou personnelle et revoir les stratégies nutritionnelles quotidiennes et le jour de la course. Encore une fois, c'est peut-être le moment idéal pour apporter des changements positifs pour l'avenir.

Enfin, lisez. Des livres, des magazines et tout ce sur quoi vous pouvez mettre la main. Pendant les périodes d'indisponibilité, il est très productif de s'instruire.

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Tirez le meilleur parti des entraînements plus courts

Même si vous ne pouvez pas sortir pour de longs entraînements, vous pouvez tirer le meilleur parti des plus courts. Je suis un défenseur de l'optimisation des entraînements, en particulier pour les personnes dont les horaires d'entraînement sont compromis.

Trois types d'entraînements courts hautement productifs sont :

1. Travail de forme/technique :comme indiqué ci-dessus dans « s'optimiser », vous pouvez faire de grands gains en faisant des séances d'entraînement plus courtes qui mettent l'accent sur le travail sur la forme. Des exemples sont des balades à vélo avec des rotations ou des exercices sur une jambe, des courses avec des foulées et un travail de forme spécifique, et des nages avec des ensembles axés sur la technique - ou lorsqu'une piscine n'est pas disponible, les cordons/bandes de natation fonctionnent.

2. Limiteurs :votre limiteur de puissance est-il sur le vélo ? Qu'en est-il du retournement des jambes pendant la course ? Ou, qu'en est-il de la phase de catch de votre freestyle ? Aucun problème. Toutes ces choses peuvent et doivent être traitées dans des séances d'entraînement plus courtes et plus efficaces. Lorsque le temps est limité, concentrez-vous vraiment sur ce dont vous avez besoin pour vous concentrer sur le plus… vos limiteurs.

3. Travail neuromusculaire :entraîner les nerfs et les muscles à travailler en synchronicité est important pour chaque type d'athlète. Et, il est facile de s'entraîner dans des séances d'entraînement de type plus court. Des foulées de 10 à 20 secondes à la course, de courtes accélérations à la nage (répétitions de 10 à 25 mètres) et de courtes rafales de 8 à 15 secondes sur le vélo (le tout avec de bonnes récupérations d'environ 1h30) permettent à un athlète de continuer à tirer. les 12 cylindres, même lorsque la charge d'entraînement ne peut pas être importante.

Tirez le meilleur parti de la formation que vous pouvez suivre, créez une approche complète et, surtout, appréciez le processus !