Le mythe de la cadence de course idéale

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Ce n'est pas 180 pas par minute, explique  Exécution de Rewired auteur Jay Dicharry.

Avant de commencer à augmenter votre cadence, vous devez garder à l'esprit quelques points importants.

Premièrement, courir avec votre cadence existante est réflexif. Votre cerveau a câblé et entraîné votre corps à utiliser ce modèle de démarche. La modification de ce schéma nécessite que votre cerveau fasse un travail considérable pour contourner votre démarche réflexive. Si vous forcez un chiffre d'affaires trop élevé, le résultat sera une course étrangement courte et agitée, car votre cerveau pense trop à votre chiffre d'affaires. Bien que cette stratégie puisse réduire le stress de vos articulations, cela coûte beaucoup plus d'énergie pour fonctionner de cette façon. Grâce à l'entraînement, il est possible d'améliorer votre démarche, mais cela doit être fait progressivement.

Cela nous amène à la cadence optimale mythique. Beaucoup vantent l'idée de 180 pas par minute comme l'étalon-or. Certaines recherches soutiennent 180 comme valeur optimale moyenne, mais pas la moyenne de tout le monde. Cela sert donc de point de référence sympa, mais ce n'est pas absolu. Votre cadence optimale dépend de votre type de fibres musculaires, de la longueur des membres, de la densité des tendons, du terrain et de la vitesse. Des records du monde ont été atteints à des cadences comprises entre 172 et 212 pas par minute. Je ne voudrais pas insister sur l'endroit où vous vous situez dans cette plage ou à quel point votre cadence est proche de 180.

Alors qui doit faire des efforts pour ajuster sa cadence ? Si votre cadence est inférieure à 170 à un rythme modéré, cela vaut la peine de l'améliorer un peu.

Plutôt que de lutter pour atteindre 180, essayez de l'augmenter de 5 à 10 % à la fois. La recherche a montré que cette augmentation en pourcentage plus faible procure des avantages à vos articulations sans compromettre l'économie. De même, il est avantageux de surveiller votre cadence sur des courses plus longues. Il est normal d'avoir une variation d'environ 5 pour cent au cours d'une course à un rythme donné. Si votre cadence passe de 176 à 160 vers la fin de votre longue course hebdomadaire, c'est un signe que votre forme est très différente lorsque vous êtes fatigué.

Enregistrez votre cadence dans les courses et les courses dans votre journal d'entraînement pendant un mois, et recherchez des modèles dans les deux. Si votre cadence de course est toujours supérieure à votre cadence d'entraînement, vous devez commencer à pratiquer ce que vous prêchez le jour de la course et vous assurer que votre système nerveux fonctionne avec une cadence plus élevée pendant la semaine. De même, si vous êtes l'un des coureurs mentionnés ci-dessus qui ne peut tout simplement pas avancer au rythme de la course avec une cadence de course inférieure, il est temps de déverrouiller votre forme pour vous assurer que le pendule se balance derrière vous à grande vitesse.

Soyez attentif à votre cadence, mais n'en soyez pas esclave.

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