Volez les stratégies mentales de cette légende de la course pour réussir

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Avant que Sir Roger Bannister ne devienne la première personne à courir un mile en moins de quatre minutes, les gens ne pensaient pas que c'était humainement possible - une théorie disait que votre cœur pourrait exploser. Mais après que le coureur de demi-fond britannique ait réussi un temps de 3:59,4 le 6 mai 1954, d'autres ont rapidement suivi ses traces. Il a fallu moins de deux mois à quelqu'un d'autre pour battre son record, et beaucoup ont suivi peu de temps après. Courir aussi vite pendant aussi longtemps était tout simplement inconcevable… jusqu'à ce que ce ne soit pas le cas.

"Il existe en fait une théorie psychologique - une théorie sociale cognitive d'Albert Bandura - qui explique comment, lorsque d'autres personnes modélisent des tâches spécifiques pour nous, nous pensons alors que nous pouvons le faire nous-mêmes", explique Cindra Kampho, qui a un doctorat de l'Université de Caroline du Nord à Greensboro en psychologie du sport et de l'exercice. Elle est également consultante certifiée en performance mentale et auteur de Beyond Grit :Ten Powerful Practices to Gain the High-Performance Edge .

« Bannister a montré aux athlètes qu'ils pouvaient dépasser les fausses hypothèses et ainsi, les fausses limites conceptuelles se sont évaporées », explique Roy Sugarman, directeur de l'équipe d'innovation de la performance en neurosciences appliquées au centre de performance de l'équipe EXOS. "Les coureurs ont commencé à réinventer leurs propres conceptions de leurs propres limites." Nous nous créons tous des murs invisibles. Cependant, la clé pour les franchir, comme Bannister, n'est pas d'attendre qu'un autre athlète le fasse en premier. Vous devez simplement écraser toutes les pensées négatives qui peuvent vous retenir (et vous entraîner très, très dur, bien sûr). Découvrez la stratégie « CAR Shift » de Kampho :

C
Attrapez-le. Soyez conscient des pensées négatives récurrentes. Par exemple, « Et si je me fais écraser en nageant ? »

Un
Adressez-le. Vous pouvez soit lui répondre, soit simplement le laisser passer. Par exemple, dites-vous :« Je nage en eau libre chaque semaine. Je peux le faire."

R
Se recentrer. Vous devez arrêter de penser et vous concentrer plutôt sur l'action. Par exemple, mettez toute votre énergie mentale dans votre échauffement.

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Quelques autres astuces pour réussir :

Faites confiance à votre formation. "La meilleure façon de briser la barrière invisible est de faire confiance à votre histoire et à vos antécédents d'amélioration progressive", déclare Sugarman.

Restez positif. « Créez une phrase puissante pour vous-même. Cela devrait commencer par « Je suis », suggère-t-il. « Pensez ensuite à trois attributs que vous devez incarner pour atteindre votre objectif. Par exemple, pour devenir un qualificatif Kona, vous devez être dévoué, dur et fort mentalement. Donc, votre phrase de pouvoir serait :« Je suis dévoué, je suis dur, je suis fort mentalement. » Dites-le suffisamment de fois et vous commencerez à le croire. »

Pratiquer la visualisation. "Les fonctions exécutives du cerveau, que nous exploitons par visualisation, peuvent simuler des résultats basés sur des événements compétitifs passés, mais avec des modifications qui démontrent qu'elles franchissent les murs de la performance d'une manière que le cerveau accepte comme une réalité viable", explique Sugarman. "Cela exerce une influence apaisante et laisse le génie sortir de la lampe pour la magie dans la piscine, le vélo et la route."

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