Le rôle que les escaliers peuvent jouer dans votre entraînement de triathlon

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

C'est le type de formation peu orthodoxe que de nombreux entraîneurs traditionnels pourraient rejeter sans trop y penser. Ils diront :« Nous avons toujours procédé ainsi. » En tant qu'entraîneur de force, je prends en considération les choses que les entraîneurs d'endurance traditionnels pourraient ne pas prendre en compte. Après tout, ça a marché pour Rocky !

L'escalade fonctionne pour le triathlète débutant car elle renforce la force, la forme physique et la cohérence de l'entraînement, des facteurs clés du développement précoce. Tout ce qui permet à quelqu'un qui adopte une nouvelle routine de s'entraîner frais et agréable est génial.

La montée d'escaliers est particulièrement utile pour les triathlètes débutants pressés par le temps ou en surpoids, car elle combine l'entraînement en force et le conditionnement en une courte session. Courir des escaliers maintient l'intensité sans la plupart des risques associés à la charge excentrique de la course. Cela dit, des précautions doivent être prises lors de la descente des escaliers. Arrêtez l'activité si des problèmes de genou se développent ou s'aggravent.

Courir des escaliers est également un moyen d'enseigner la technique de course aux triathlètes même expérimentés. Il faut grimper avec un bon entraînement des genoux, une action coordonnée des bras et une triple extension complète des hanches, des genoux et des chevilles. Il développera une puissance explosive dans toutes les amplitudes de mouvement de la hanche et du genou, très similaire au cyclisme. Les triathlètes bénéficient de l'activation périodique de ces puissantes fibres musculaires, en particulier pendant l'intersaison. Surtout pour le coureur sujet aux blessures, monter les escaliers est certainement quelque chose à considérer.

Pour courir les escaliers, recherchez un escalier qui prend au moins 25 à 45 secondes pour courir. Courez, marchez pendant 20 à 40 minutes au total, échauffement et récupération compris.

Pour le mélanger, essayez l'exemple d'entraînement ci-dessous :

– 5 à 10 minutes de jogging léger avec 5 à 10 minutes d'étirements dynamiques

– 3 tours de 2 escaliers de 30 secondes (deux marches à la fois) + 5 minutes de course

Jonathan Noon est un entraîneur de triathlon chez Champion Factory Coaching et un triathlète passionné qui a récemment terminé l'Ironman Hawaii. Il a obtenu sa maîtrise en physiologie de l'exercice à l'Université Baylor. Noon est également certifié CSCS et USAT niveau 1.