5 questions à se poser après une mauvaise course

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Répondre à ces cinq questions vous aidera à avancer de manière positive.

Tôt ou tard, cela arrivera forcément :vous aurez une mauvaise course ou un DNF. Vous arriverez à la zone de la ligne d'arrivée et vous vous sentirez dépassé, déçu, frustré, peut-être même en colère.

Lorsqu'un plan de course est bien exécuté, nous regardons rarement en arrière et nous demandons :« Comment cela aurait-il pu être encore mieux ? » Au lieu de cela, nous avançons avec fierté et nous nous demandons :« Que dois-je faire pour reproduire ce sentiment lors des prochaines courses ? »

Mais après une série de bons résultats, une mauvaise course peut être écrasante. Alors, comment passer d'une mauvaise performance ? Répondre à ces cinq questions vous aidera à aller de l'avant en comprenant clairement pourquoi cela s'est produit et, plus important encore, comment vous pouvez aller de l'avant.

1. Qu'est-ce qui s'est bien passé ?

Dans le feu de l'action, il est facile de se dire :« Rien ne s'est bien passé ; c'était un gâchis total. La plupart du temps, cependant, c'est faux !

Une fois que vous avez eu le temps de réfléchir, après une « période de réflexion » appropriée, pour ainsi dire, demandez-vous :avez-vous suivi votre plan nutritionnel ? Avez-vous respecté le plan de rythme dont vous et votre entraîneur avez discuté ? Vous êtes-vous senti fort plus longtemps dans la course qu'avant ? Avez-vous couru le plus loin que vous ayez jamais eu ?

En d'autres termes, commencez par identifier les résultats positifs de votre course. Cela vous aidera à faire la distinction entre le bien et le mal dans son ensemble. Nous devons nous rappeler que nous apprenons de l'échec - l'expérience est ce qui nous aide à nous améliorer. Si nous ne comprenons pas ce qui s'est passé lors d'une mauvaise course, nous ne pouvons pas profiter pleinement de notre succès.

2. Qu'avez-vous fait pour y remédier ?

Cela peut sembler similaire à la première question, mais il s'agit de ce que vous avez fait avant la course :comment vous êtes-vous préparé pour réussir ? Comme le dit le vieil adage de la course à pied sur ultra et longue distance :« Ne pas planifier, c'est planifier l'échec ».

Qu'a fait votre équipe pour que tout se passe bien ? Qu'a fait votre coach qui vous a aidé à vous sentir bien ? Comment votre préparation (entraînements, courses ou randonnées) vous a-t-elle préparé pour le cours ? Quelles sont les pièces contrôlables que vous avez bien gérées ? Peut-être que vous avez suivi votre plan d'entraînement à la lettre, que vous avez réussi votre nutrition et que vous avez eu votre rythme le plus constant à ce jour. Prenez des notes sur ce que vous avez ressenti et pourquoi afin de pouvoir vous reproduire pour de futures courses. Le passé est le meilleur professeur pour notre avenir. Ne considérez pas simplement une mauvaise course comme la somme d'un tout ; regardez les morceaux.

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3. Qu'est-ce qui n'allait pas ?

Nous avons établi ce qui s'est bien passé, voyons maintenant ce qui aurait pu être amélioré. Évitez les déclarations générales telles que « Tout » ou même « Tout mon plan de nutrition/rythme/entraînement était faux. » Si ces choses ne vous plaisaient pas, qu'est-ce qui ne vous a pas plu en particulier ?

C'est un endroit idéal pour intégrer le côté émotionnel de votre entraînement. Qu'avez-vous ressenti lorsque les choses ont commencé à mal tourner ? Quelles actions (ou inactions) ont précipité ces sentiments ? L'identification de ces sentiments, même les tiraillements ou les grognements apparemment mineurs, peut fournir des informations pour améliorer votre plan d'entraînement pour la prochaine fois. Par exemple, ce petit pincement dans la gorge signifie-t-il que vous avez soif ? Que diriez-vous de vous sentir un peu grincheux, devriez-vous manger ? Décortiquez ici votre dialogue intérieur afin de mieux traduire à l'avenir.

4. Quel est le meilleur scénario ?

Comment avez-vous imaginé que cela se déroule?. Comment et quand des problèmes/erreurs/incidents vous ont-ils éloigné de votre plan de course idéal ?

Vous avez raté votre bouteille au ravitaillement 3 du marathon ? Vous n'étiez pas en confiance dans la montée où vous aviez prévu de jeter le marteau ? Un adversaire que vous n'auriez jamais pensé vous dépasser vous a-t-il rattrapé dans les derniers kilomètres de la course ? Avez-vous développé une ampoule après avoir changé de chaussures au kilomètre 50 alors que vous espériez qu'elles se sentiraient à l'aise et fraîches ? Définissez où vous vous êtes écarté de votre état idéal afin de pouvoir le voir venir à l'avenir.

5. Quelles mesures pouvez-vous prendre pour vous améliorer ?

Voici où vous pouvez aller de l'avant et définir vos intentions futures. Cette partie est idéale pour discuter avec votre entraîneur, vos amis et vos collègues athlètes.

Devriez-vous prévoir de prendre plus de sel pour éviter les crampes d'estomac qui vous ont suffisamment ralenti pour manquer la limite ? Avez-vous besoin de boire plus pendant les courses chaudes ? Avez-vous besoin de manger au début de la montée ? Utilisez ces questions pour définir vos intentions et faites-les connaître :« Je mangerai davantage avant de commencer une grosse montée dans une course, ce qui m'aidera à avoir confiance en mon ascension. Ensuite, intégrez réellement ces étapes dans votre formation.

Il y a des moments où une course se passe mal à cause de conditions indépendantes de votre volonté, comme un orage tombant pendant une course ou une chute au mile 9 qui vous empêche de terminer. Mais à moins de catastrophes imprévues, l'utilisation de ces questions pour analyser la situation peut vous aider à aller de l'avant.

Ils peuvent également vous aider lors d'une course. Lorsque vous pouvez être présent et concentré dans une course, vous vous surprendrez à penser à la façon dont toutes ces pièces doivent se mettre en place. Les meilleurs plans de course sont adaptables, les meilleurs athlètes savent ce qu'il faut faire pour s'exécuter même dans les pires jours. Ce que nous gagnons lors de nos jours les plus difficiles, c'est l'expérience, l'enseignant ultime pour le succès futur.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons est un entraîneur certifié USATF Niveau 2 et TrainingPeaks Niveau 2 et le fondateur/entraîneur en chef de Lifelong Endurance. Les athlètes qui souhaitent améliorer leurs temps de course en course à pied ont rencontré un grand succès avec ses plans d'entraînement et d'entraînement individuels. Andrew réside à Denver, Colorado, où il s'entraîne toujours en tant qu'amateur de compétition.