Ces mouvements de force loufoques vous donneront des résultats sérieux

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Lève-jambes de bouche d'incendie

Réveillez vos fessiers et vos hanches avant la course

1. Agenouillez-vous avec les bras étendus et les paumes au sol.
2. Placez un haltère de 3 livres derrière votre genou gauche plié.
3. Soulevez la jambe lestée vers l'arrière, jusqu'à ce qu'elle soit à égalité avec le dos.
4. Tournez la jambe lestée à un angle de 45 degrés. Revenez à l'étape 3.
5. Effectuez 10 à 12 répétitions, en gardant le genou lesté levé et décollé du sol pendant toute la série. Changez de jambe et répétez. Ne fais pas pipi.

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Pompes Spiderman

Entraînement intense du tronc et des épaules pour une nage plus puissante

1. Commencez sous la forme de pompes traditionnelles.
2. Lorsque vous abaissez votre corps au sol, ramenez le genou gauche au coude gauche.
3. Pousser et ramener la jambe gauche à la position de départ.
4. Répétez sur le côté droit pour terminer l'ensemble. Effectuez 10 à 12 séries. Élingage en toile en option.

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Flashdance Barbell Hip Thrusts

Boostez vos muscles du dos et du tronc pour une position aérodynamique plus forte

1. Commencez avec les épaules sur un banc, les pieds espacés de la largeur des épaules et une barre sur les hanches
2. Abaissez vos hanches jusqu'à une position presque assise.
3. En poussant sur les talons, amenez les hanches en position de pont. Contractez les muscles fessiers en haut.
4. Avec un mouvement contrôlé, abaissez le poids à la position de l'étape 2
5. Répétez 10 à 12 fois, quelle sensation !

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