3 clés pour vous frayer un chemin vers un nouveau RP

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Le rythme de la course à pied est un problème qui afflige même les triathlètes les plus expérimentés.

Quand Ed Crossman de Decatur, en Géorgie, a commencé la course à pied de son premier duathlon, il a rapidement été pris dans l'excitation et a dépassé d'autres coureurs. "Je ne pensais pas à la durée de la course", se souvient-il, "Je sais juste que je me sentais bien." Dans cet esprit, son premier kilomètre était son plus rapide. Jamais. Le dernier kilomètre était… beaucoup plus lent.

Les débutants peuvent être surpris d'apprendre que le rythme de la course à pied est un problème qui afflige même les triathlètes les plus expérimentés. Pourquoi? Parce que le rythme peut être émotionnel. Disons que vous avez pratiqué des briques à un kilomètre de 10 minutes, mais lorsque vous arrivez au T2, il fait 100 degrés, ou vous êtes malade, ou ce n'est tout simplement pas votre journée. Mais vous décidez toujours de vous en tenir à ce rythme de 10 minutes, car changer les attentes à mi-course est émotionnellement difficile.

Une autre raison pour laquelle le rythme de la course à pied est difficile :il faut de la discipline pour rester sur un certain rythme. Lorsque vous vous sentez bien et gonflé à la sortie du T2, il est difficile de le ramener et de courir de manière uniforme et prudente - une stratégie qui est souvent votre meilleur pari pour un PR en triathlon. Quelques choses que j'ai entendu des athlètes dire :

"Mes jambes descendaient tellement vite du vélo que je n'ai pas pu m'en empêcher."

« Tout le monde applaudissait, alors j'ai bombardé cette première colline. »

"Je devais y aller si j'avais la moindre chance d'atteindre mon objectif."

De toute évidence, lorsque les émotions du jour de la course entrent en jeu, une stratégie de rythme peut se détraquer. Voici trois conseils que vous pouvez utiliser le jour J pour vous aider à rester sur la bonne voie :

Enregistrement

La chose la plus simple à faire est de surveiller votre taux d'effort perçu, ou RPE, mesuré sur une échelle subjective de 1 à 10. Essayez de partir à 5 sur 10. C'est un rythme auquel vous pouvez toujours courir confortablement, et que vous devriez pouvoir maintenir tout au long de la course afin de ne jamais finir par marcher et manquer votre objectif.

CONNEXES :Entraînements de natation en début de saison pour améliorer le rythme de course

Chill Out

Quelles que soient les mesures que vous utilisez pour rythmer, vous devrez probablement faire quelque chose de contre-intuitif :vous détendre au premier kilomètre. En transition, votre fréquence cardiaque peut être la plus élevée que vous verrez toute la journée, donc l'objectif au cours du premier demi-kilomètre est de maîtriser votre fréquence cardiaque. En d'autres termes, ne sortez pas trop fort de la transition. Si votre rythme vous semble un peu trop facile, vous le faites probablement juste.

CONNEXES :Le mythe de la cadence de course idéale

Pratiquer

Pratiquez la discipline lors de l'entraînement en traitant autant de variables que possible comme le jour de la course, de la nutrition et de l'hydratation au rythme du vélo. Ensuite, suivez de près votre rythme, votre RPE et tout autre facteur que vous souhaitez surveiller, comme la fréquence cardiaque, lorsque vous faites une brique sur un terrain similaire. N'oubliez pas de faire une transition rapide pour simuler également le jour de la course. Le jour de la course, vous devriez avoir une bonne idée de ce que c'est que de maintenir un certain rythme pendant plus de 3 miles de vélo.

CONNEXES :votre forme physique de course s'améliore-t-elle ?

Bethany Rutledge est une entraîneure certifiée USAT, deux fois qualifiée pour Kona, copropriétaire de l'Atlanta Tri Club et auteur du livre à paraître, Le Courage de Tri.