Je n'ai pas suivi mon plan d'entraînement. Que devrais-je faire?

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Vous avez manqué beaucoup d'entraînement et maintenant votre course se rapproche ? Ne paniquez pas et suivez les conseils de la coach Alison Kreideweis.

Les dernières semaines qui précèdent votre course ne sont pas le moment de tout mettre en place. Tout d'abord, ne soyez pas trop dur avec vous-même, la vie arrive et vous ne pouvez pas changer le passé, alors ne stressez pas à cause de la choses que vous auriez pu, auriez dû avoir et auriez fait différemment.

S'il vous reste quelques semaines avant le jour de la course, essayez d'adopter une routine d'entraînement cohérente, mais n'augmentez pas l'intensité ou le kilométrage de vos entraînements de plus de 10 % par semaine, sinon vous augmenterez votre risque de blessure. .

Concentrez-vous sur vos faiblesses. Passez un peu plus de temps à travailler sur les domaines qui ont le plus besoin d'aide. Si vous êtes un nageur faible, allez à la piscine au moins trois à quatre fois par semaine et essayez de programmer une séance de natation en eau libre si possible. Même si vous ne l'avez pas encore fait, envisagez de planifier quelques séances individuelles avec un coach pour maximiser le peu de temps qu'il vous reste et découvrez quelques conseils pour devenir plus efficace. Une bonne forme et une utilisation appropriée de votre équipement peuvent vous en donner pour votre argent.

Ne négligez pas votre conicité, même si vous n'avez pas beaucoup de kilométrage derrière vous. La veille de votre événement n'est pas le moment de faire une dernière brique. La semaine de la course, prenez quelques jours pour vous reposer afin d'avoir des jambes fraîches et d'exécuter la meilleure course possible avec ce que vous avez. Dormez beaucoup et restez hydraté.

Gérez vos attentes pour le jour de la course et ajustez votre plan de course en conséquence. Ne vous attendez pas à des relations publiques si vous ne vous êtes pas correctement préparé. Amusez-vous simplement, et une fois la course terminée, utilisez l'expérience pour élaborer une stratégie et un plan d'entraînement pour votre prochain événement.

Alison Kreideweis est la co-fondatrice de l'Empire Tri Club à New York. Elle est certifiée USAT, USATF, NASM, Mad Dogg et Schwinn Cycling, avec des certifications spécialisées en formation pré et postnatale. Empiretriclub.com