7 exercices de natation maladroits (mais utiles !)

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Si la technique de natation était une seconde nature, nous serions tous médaillés d'or maintenant ! Certains exercices de natation peuvent vous donner l'impression de patauger maladroitement dans l'eau, mais avec de la pratique, cela peut vraiment avoir un impact sur votre façon de nager. Ajoutez ces exercices délicats mais utiles à votre répertoire de natation et profitez des avantages qui améliorent la nage.

1. Perceuse de requin

Comment : Tenez une planche entre vos cuisses. Nagez en style libre sans coup de pied. À la fin de chaque coup, allez un peu plus loin et tapez sur la partie de la planche qui dépasse de l'eau (votre « nageoire »).

Objectif : Assure que vous finissez chaque coup au-delà de votre hanche et encourage également le torse à tourner sans les hanches et les jambes, ainsi qu'une récupération rapide des bras.

Variante : Utilisez une bouée de traction au lieu d'une planche.

2. Exercice de poing

Comment : Mettez vos mains dans les poings et nagez en style libre.

Objectif : Pour sentir comment l'avant-bras et le haut du bras font partie de votre « pagaie » et pour aider à augmenter le renouvellement de l'AVC.

Variante : Tenez une balle de tennis (ou de taille similaire) à deux mains pour éviter de tricher et augmenter le manque de résistance de la paume.

3. Tarzan

Comment : Nagez en style libre tout en gardant la tête hors de l'eau et en regardant vers le fond de la piscine.

Objectif : Cet exercice renforce la force du cou et la conscience corporelle pour l'observation en eau libre. Il sert également à vérifier si vous traversez la ligne médiane lorsque vos mains entrent dans l'eau.

Variante : Essayez de garder la tête hors de l'eau tout en gardant les bras sous l'eau pendant la partie de récupération du coup pour une version de la pagaie pour chien.

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4. Trois larges

Comment : Nagez un ensemble entier avec deux autres personnes (de capacité similaire) dans votre couloir. Poussez tous les murs en même temps. Changez régulièrement de position dans la voie.

Objectif : Pour s'habituer à nager dans des espaces très restreints. Apprenez à devenir agressif pour votre plan d'eau et à réduire la peur d'être touché, poussé, frappé et frappé.

Variante : Poussez en même temps pour le premier tour, puis descendez dans une ligne d'allure (semblable au cyclisme) pour vous entraîner au repêchage.

5. Uncoor

Comment : Frappez avec le bras droit uniquement, gardez le bras gauche à vos côtés et respirez uniquement du côté gauche. Changez de bras et de côté respiratoire tous les 25 ou 50.

Objectif : Ce mouvement non coordonné aide à travailler la synchronisation de la respiration, la coordination des mouvements et la rotation du corps en vous forçant à adopter un schéma de mouvements maladroit.

6. Coup de pied vertical

Comment : Placez-vous verticalement dans la partie profonde de la piscine (doit être au moins 1 pied plus profond que votre taille). Attachez vos mains autour de votre taille pour éviter de les utiliser. Gardez la tête hors de l'eau en donnant des coups de pied freestyle.

Objectif : Améliorez la technique et la force des coups de pied freestyle.

Variante : Levez lentement vos doigts, mains, poignets et avant-bras au-dessus de l'eau pour observer le changement d'équilibre.

7. Ouvrir et fermer

Comment : Nagez en style libre avec une main fermée dans un poing et l'autre paume ouverte. Changez de main tous les 25 ou 50 mètres.

Objectif : Aide à développer une sensation pour l'eau; travailler l'équilibre et prendre conscience de l'importance d'une paume plate pour la propulsion.

Variante : Montez cet exercice d'un cran en tenant une balle de tennis dans une main et une pagaie dans l'autre. Échangez des objets à main tous les 50 mètres.

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