4 exercices de natation difficiles (mais amusants !) pour les triathlètes

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Sortez de votre zone de confort avec ces quatre exercices stimulants (mais amusants !) qui vous aideront à devenir un nageur plus détendu et efficace.

Coup de pied sur la pierre tombale

Développez un coup de pied puissant en poussant une grande surface dans l'eau. Saisissez les côtés d'une planche et maintenez-la verticale avec seulement le pouce supérieur de la planche hors de l'eau. Poussez le mur et donnez un coup de pied sur toute la longueur de la piscine. Gardez votre corps plat et votre visage dans l'eau sauf pour respirer.

Ensemble d'exemples : 6×75 avec 15 secondes de repos comme (25 Pierre tombale/50 nage)

Récupération sous-marine (alias Dog-paddle)

Un élément clé pour une nage efficace est d'apprendre à glisser dans l'eau. Pour vous entraîner à trouver le chemin le plus fluide, nagez la nage libre mais gardez vos mains et vos bras sous l'eau pendant la récupération. Ne sortez pas votre main de l'eau après avoir passé votre hanche. Au lieu de cela, faites-le glisser sur le côté de votre corps, en gardant vos bras et vos coudes rapprochés. Déplacez votre main vers l'avant dans la position d'extension, puis commencez un autre mouvement.

Ensemble d'exemples : 12 × 25 avec 10 secondes de repos en tant que 3x (2 récupération sous-marine/2 nage)

Pop-up

Utilisez le bord de la piscine pour renforcer vos muscles de nage. Mettez vos mains sur le dessus et poussez-vous hors de l'eau. Lorsque vos bras sont complètement tendus, redescendez dans l'eau, puis ressortez. Gardez vos mains sur le mur, à la largeur des épaules pendant l'exercice.

Ensemble d'exemples : 400 nager avec cinq Pop-ups après chaque 50

Gobelets Tennessee

Il s'agit d'une approche différente des ensembles de respiration hypoxique. Nagez 20 mètres vers le mur opposé et lorsque vous atteignez les drapeaux, plongez sous l'eau et tirez/tirez contre le mur. Restez sous l'eau pendant que vous touchez le mur, faites demi-tour et poussez. Le but est de passer les drapeaux avant de briser la surface et de commencer à nager.

Ensemble d'exemples : 8 x 50 verres Tennessee avec 10 secondes de repos