Aider! Je n'ai que 20 minutes pour m'entraîner aujourd'hui

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"Je n'ai que 20 minutes pour m'entraîner aujourd'hui, que dois-je faire ?" -Buy Beatríz

Nous y avons tous été. Vous avez un entraînement de qualité prévu à la fin de la journée, et petit à petit la journée devient plus chargée et plus mouvementée. Au moment où vous atteignez enfin cette fenêtre planifiée de 60 à 90 minutes, vous constatez que vous n'avez que 20 minutes à perdre. Que faire ?

Lors de ces journées très stressantes, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vos performances est de réduire le stress en faisant un entraînement qui favorise la récupération, indépendamment de ce que vous aviez prévu.

Dans ma pratique d'entraîneur, j'ai constaté à maintes reprises un schéma :les athlètes sont les plus susceptibles de tomber malades, de se blesser ou de surentraîné lorsque ces journées stressantes s'accumulent et que la pression de l'entraînement augmente.

Des études ont examiné comment les athlètes réagissent à l'entraînement lors de journées stressantes de «combat ou de fuite» (jours avec une faible variabilité de la fréquence cardiaque). La recherche a montré que les athlètes qui gardaient leurs entraînements les plus durs et de haute qualité pour des journées moins stressantes étaient dans un « état prêt » plus calme et ont obtenu beaucoup plus pour leur argent de réponse d'entraînement.

Alors, quelle est la meilleure façon de dépenser votre allocation d'entraînement lors de ces journées stressantes et « pressées » ? Utilisez ces sessions pour des promenades de récupération faciles et actives ou des tours de croisière à travers le parc local. Ou prenez le tapis de yoga, lancez YouTube et suivez une routine de yoga facile.

Utilisez la stratégie ci-dessus lors de ces journées très chargées, et vous dormirez mieux, récupérerez mieux et éviterez de risquer des blessures ou des maladies. Plus important encore, vous en aurez pour votre argent lorsque le calme s'installera enfin et que vous aurez le temps de faire des entraînements de qualité.

Alan Couzens est titulaire d'une maîtrise en sciences de la physiologie de l'exercice de l'Université de Western Sydney en Australie et travaille avec des groupes d'âge et des professionnels de haut niveau, notamment le champion du monde 2016 70.3 Tim Reed et le champion du monde Ultraman 2016 Iñaki De la Parra.