Il peut être bon de s'éloigner de la natation, du vélo, de la course

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Vous avez une invitation pour Ultimate ? Vous ne pouvez pas tenir une minute de plus sur le vélo ? Parfois, il n'y a rien de mal à sauter votre entraînement régulier pour un petit morceau d'accompagnement.

Vous avez encore une course ou deux devant vous, mais en ce moment, l'idée d'un autre vélo ou d'une autre visite à la piscine est aussi attrayante que de mettre du néoprène humide. Les experts disent que c'est bien - et même bien - de faire des entraînements différents parfois. « Une des principales causes de blessures provient des déséquilibres musculaires créés par le fait d'être toujours dans la même position ou le même schéma de mouvement », explique Alan Couzens, entraîneur et physiologiste de l'exercice basé à Boulder, Colorado. Changer de sport, si vous choisissez les bons, peut vous aider à devenir un athlète plus tridimensionnel. De plus, ne pas refuser à nouveau cette invitation à un match de football « parce que vous devez en faire 60 aujourd'hui » peut être une excellente occasion de changer votre état d'esprit et de vous amuser avec des amis

Aviron

"Les gens ne réalisent souvent pas que l'aviron est un si bon exercice pour les jambes, en plus de travailler le tronc et le dos", explique Zoe Cohen, professeure adjointe au département de physiologie de l'Université de l'Arizona. "Et vous pouvez facilement l'ajuster en fonction du type d'entraînement dont vous avez besoin", dit-elle. Si vous le remplacez par un entraînement de force, augmentez la tension. Si cela remplace un entraînement par intervalles, vous pouvez faire des sprints, dit-elle.

Escalade

« Les triathlètes sont notoirement non adhérents à l'entraînement en force », déclare Patrick Sims,
un physiologiste de l'exercice basé à Tucson, en Arizona, et lui-même triathlète. "Je pense que c'est
parce que ce n'est pas stimulant et que cela semble très arbitraire - le seul accomplissement que vous ressentez lorsque vous le terminez est de le terminer." Il recommande l'escalade. "C'est un entraînement de force du corps entier qui a un point et une stratégie - vous avez une ligne de départ en bas et vous finissez en haut." Cela nécessite de la force et de la puissance, et cela sollicite beaucoup de muscles dorsaux, "un excellent contrepoids à la flexion du tronc que les cyclistes obtiennent après des heures en aérodynamique", dit-il. "De plus, ce n'est pas du tout répétitif, ce n'est pas arbitraire et cela a tendance à être assez social."

Frisbee ultime

Envie d'une belle course ? Essayez-le avec un frisbee. Ultimate est un excellent moyen de parcourir des kilomètres et de faire une activité utile en même temps. « Le sport exige des changements vraiment importants dans votre charge de travail métabolique. Cela va des courses longues et régulières aux sprints courts et rapides », explique Sims. Si vous avez envie de détails sur le journal d'entraînement et d'une quantification constante, il vous recommande de porter votre Garmin pour voir jusqu'où vous avez couru dans un match. (Ou vous pouvez simplement profiter du plein air avec des amis.) Si vous n'êtes habitué qu'à la course sur route et que votre course approche à trous et divots écrasant les chevilles ou les genoux. « Et le contact accidentel est presque garanti », dit-il. Si ces choses vous dérangent, envisagez de repousser vos débuts ultimes à un week-end d'après-course.

Plus de façons de mélanger les choses

Ski de fond
« Il utilise presque tous les muscles du corps », dit Cohen. «Et il recrute les gros muscles, ce qui provoque une énorme augmentation de la fréquence cardiaque. C'est génial pour construire un cœur et des poumons forts. »

Boxe
Les pieds rapides, l'engagement de base et la possibilité de sortir du plan avant et arrière dans lequel le triathlon vous place en font un excellent candidat pour l'entraînement croisé.

Football et basket
Ces sports peuvent vous apporter les mêmes avantages que l'ultimate. Ils ont simplement tendance à exiger des niveaux de compétence plus élevés, il peut donc être plus difficile d'entrer dans un jeu de ramassage si vous n'avez pas joué depuis un certain temps.