Utilisez cette perceuse pour réparer votre coup de pied

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L'une des plus grandes erreurs commises lors de la natation est de ne pas utiliser la hanche pour fournir une poussée. La plupart des nageurs débutants donneront un coup de pied du genou, qui est un levier plus court que toute la jambe et reçoit beaucoup moins de poussée. Au lieu de cela, pensez à la hanche entière qui monte et descend. Cela produira plus de force vers le bas, ce qui vous fera avancer davantage à chaque coup de pied.

Comment Corriger

Tout d'abord, assurez-vous que les fléchisseurs de la hanche et l'articulation de la hanche ont une bonne mobilité. Sinon, cela mettra plus de stress sur le bas du dos. Avoir une bonne mobilité des hanches est la clé pour acquérir la force nécessaire pour supporter une bonne séance de natation. Deuxièmement, vous devez avoir une force de base rotative suffisante - sans cela, vous perdez le transfert d'énergie et vous bougez moins à chaque coup de pied. Les exercices qui aident à cela sont les chiens oiseaux et les rotations du tronc en décubitus dorsal.

Exercice en piscine :500 m de répétitions focalisées sur le coup de pied

Une fois échauffé, faites 200m de nage libre, suivi de 200m de dos. Ces deux éléments nécessitent un bon coup de pied pour générer un élan vers l'avant. Faites ensuite 100 m avec la planche en prenant soin de ne pas faire de grosses éclaboussures - pensez à frapper de la hanche plutôt que du genou (vos pieds doivent rester juste sous la surface de l'eau). Laissez vos bras s'étendre le plus loin possible vers l'avant tout en vous reposant sur la planche. Vous devriez remarquer de légères rotations du tronc à chaque coup de pied réciproque. Commencez par de gros et puissants coups de pied sur 50 m et progressez vers des coups de pied rapides et peu profonds qui génèrent un élan vers l'avant pour les 50 derniers mètres. Répétez ce cycle trois à cinq fois pour une session de 1 500 à 2 500 m.

Dr. Chris Ingstad est physiothérapeute, éducateur, auteur et co-fondateur de Level4 Physio-Wellness-Performance à Encinitas, en Californie. Il est également un passionné de cyclisme et de triathlète.