5 compétences mentales pour gérer la nouvelle réalité d'un triathlète

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Peu importe où dans le monde vous lisez ceci, il est probable que votre programme d'entraînement, vos interactions sociales et votre vie quotidienne aient radicalement changé grâce à la pandémie de coronavirus. De la fermeture des piscines aux courses annulées, tout le monde est confronté à l'incertitude et à l'anxiété en ce qui concerne l'entraînement et la course. Bien qu'apporter des changements physiques à l'entraînement soit un excellent point de départ, il est important de ne pas négliger le fardeau mental que cette situation prend. Le Dr Jamie Shapiro, CMPC, de Sport &Performance Excellence Consultants à Denver, Colorado, propose des compétences mentales pour les triathlètes. Pratiquez-les pendant cette période dynamique pour maintenir un sentiment de concentration, de calme et de connexion.

Regardez vos mots

Tout d'abord, Shapiro suggère de repenser le terme « distanciation sociale ».

"Nous changeons le langage de" distanciation sociale "à" distanciation physique "", a déclaré Shapiro. « Nous pouvons toujours maintenir des liens sociaux même en se distanciant physiquement. »

Avec cette nouvelle formulation à l'esprit, essayez de recadrer la situation actuelle comme celle qui encourage la créativité, et non l'étouffe.

Soyez créatif et contrôlez

"Trouver des moyens virtuels de se connecter sont des moyens créatifs pour les gens de se surveiller et de se tenir mutuellement responsables [de leurs entraînements]", note Shapiro.

Shapiro suggère d'utiliser des applications comme MapMyRun et Strava pour renforcer la connectivité et la créativité et créer une camaraderie de groupe, même si vous ne roulez pas physiquement ou ne courez pas ensemble. Une partie de l'ouverture d'esprit et de la créativité pendant cette période consiste à gérer les attentes - les choses ne sont pas les mêmes qu'avant la pandémie.

"Se concentrer sur les éléments contrôlables va être un énorme mantra pour les athlètes", commente Shapiro.

Par « contrôlables », Shapiro entend plusieurs choses :l'effort d'entraînement, le volume d'entraînement, l'heure à laquelle vous vous entraînez, les médias que vous écoutez pendant que vous roulez et courez, etc. Il y a beaucoup de choses sous le contrôle d'un athlète en ce moment, tant lorsqu'ils ouvrent leur esprit et sortent des sentiers battus.

Entrez dans un état d'esprit de croissance

Levez la main si une course a été annulée cette année. Oui, la plupart des triathlètes l'ont fait. Il est facile de sombrer dans un terrier de négativité, mais l'une des clés pour retrouver le calme est d'établir ce que le Dr Shapiro appelle un « état d'esprit de croissance ».

« Nous nous concentrons sur ce qui nous manque en ce moment… c'est valable, mais nous pouvons aussi penser :comment pouvons-nous grandir et apprendre de cela ? Quelles sont les opportunités que nous n'avons pas explorées auparavant ? » Notes de Shapiro.

Une façon de le faire est de « inverser le script ». Piscine fermée ? Grande chance d'apprendre à utiliser des cordes extensibles. Vos copains d'entraînement vous manquent ? Faites une rencontre Zwift ensemble. Pas d'haltères ? Mettez ces conserves à la place des poids !

Un autre aspect de l'état d'esprit de croissance est d'apprendre à pratiquer l'acceptation - l'idée qu'il peut y avoir des opportunités d'apprentissage et de positivité lorsque nous acceptons une situation pour ce qu'elle est. Par exemple, Shapiro note que de nombreux athlètes ont probablement du mal à avoir un nouvel horaire moins réglementé, et ce n'est pas grave.

« Soyez gentil avec vous-même si vous ne respectez pas votre emploi du temps exactement comme indiqué », déclare Shapiro. « Essayez de rédiger un calendrier ou de visualiser les tâches que vous devez accomplir. »

Peu importe comment s'est déroulée votre séance d'entraînement, Shapiro suggère de la suivre avec un exercice de gratitude. Notez 1 à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant après l'entraînement, même si les choses ne se sont pas passées comme prévu. Il est démontré que méditer sur des déclarations de gratitude améliore l'humeur et les perspectives dans les moments difficiles. Partager cette pratique avec ses proches est une autre façon innovante de combler le fossé physique entre la famille et les amis.

Quel est votre pourquoi ?

On demande souvent aux triathlètes quel est leur « pourquoi » :pourquoi pratiquent-ils ce sport fou ? Un temps d'arrêt supplémentaire à la maison est un moment fantastique pour se reconnecter au « pourquoi ».

« Utilisez ce temps pour découvrir vos valeurs personnelles – pourquoi vous vous entraînez, pourquoi vous faites des triathlons », explique Shapiro. « Connectez-vous aux émotions de ce pourquoi ; comment vous sentez-vous lorsque vous parlez de votre pourquoi ?"

Shapiro dit que se connecter aux valeurs et aux sentiments de santé, d'accomplissement et de communauté sont tous d'excellents moyens de rester motivé lorsque l'entraînement et la course tournent mal.

Parallèlement à la recherche de ces émotions « pourquoi », explorez l'utilisation de l'imagerie (en utilisant les cinq sens pour « expérimenter » une situation avec juste l'imagination) comme moyen d'améliorer les performances d'entraînement. Lorsqu'elle est effectuée avec toute l'attention, il a été démontré que l'imagerie maintient le fonctionnement des connexions neuromusculaires. Imaginez-vous en train de naviguer sur un couloir de piscine :qu'est-ce que vous ressentez dans l'eau ? De quelle couleur est le carrelage de la piscine ? Respirez-vous fort ou facilement ? Répondre à ces questions sensorielles aidera l'esprit et le corps à rester connectés, ce qui rapportera des dividendes à l'entraînement et à la course.

Devenez un communicateur clair

Que ce soit avec un entraîneur ou avec un ami, il est probable que vous parliez à quelqu'un de l'impact du coronavirus sur les courses et l'entraînement. Bien que se défouler sur un événement annulé puisse sembler cathartique, ce n'est pas toujours le meilleur moyen de communiquer des sentiments ou un désir de soutien. Un moyen éprouvé d'améliorer votre jeu de communication consiste à utiliser des déclarations « je ».

"En utilisant des déclarations" je ", vous possédez vos sentiments", explique Shapiro. « Énumérez des actions et des comportements spécifiques pour vous-même et la personne à qui vous parlez. »

La prochaine fois que la démangeaison est là pour dire à votre entraîneur :« Votre session a été difficile », voyez si une reformulation comme : « Je me suis senti poussé à mes limites avec cette session », obtient plus de kilométrage et de réactivité.

Deuxièmement, prenez le temps de définir ce que les émotions critiques comme le stress, l'anxiété et la fatigue signifient pour vous pendant cette période dynamique. Shapiro note que le mot « stress », par exemple, signifie quelque chose de différent pour tout le monde. Faire le point sur la façon dont les émotions et les sentiments se manifestent pour vous ouvrira la voie à de meilleures conversations avec un entraîneur, un ami ou un membre de la famille.

Enfin, c'est une époque où nous pouvons tous utiliser un peu plus d'empathie. N'oubliez pas que tout le monde fait de son mieux pour simplement « le comprendre » pour le moment. Avant de demander plus de soutien, plus de temps, plus de réponses, faites une pause et réfléchissez. Il pourrait être tout aussi bénéfique de dormir sur cet e-mail et de le réviser le matin avec un peu plus d'empathie.

Les triathlètes sont un groupe résilient. Entre entraînements créatifs et habiletés mentales innovantes, la seconde moitié de 2020 va voir des performances épiques le jour de la course !