Demander à un entraîneur :que dois-je faire lorsque je ne peux pas courir ?

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Vous vous demandez quoi faire lorsque vous êtes blessé et que vous ne pouvez pas courir ? Essayez des options à faible impact comme l'aqua-jogging ou l'elliptique (en supposant que vous fassiez déjà du vélo et de la natation). Il a été démontré que l'aquajogging à lui seul maintient votre forme cardiovasculaire spécifiquement pour courir tout en rééduquant une blessure. Des rapports récents reflètent un rapport de 1:1, ce qui signifie qu'une course d'entraînement de 90 minutes peut être remplacée par 90 minutes d'aqua-jogging. Même si votre forme cardiovasculaire n'augmentera pas, cela vous aidera à rester en forme pendant que vous reprenez progressivement la route. Quant à l'elliptique, vous pouvez obtenir le même effet 1:1 si vous êtes capable de tolérer une intensité suffisamment élevée dessus, surtout si vous êtes capable d'atteindre la même fréquence cardiaque ou le même niveau d'effort perçu. Les entraîneurs de l'Université de l'Oregon utilisent en fait les deux méthodes dans le cadre de leur programme d'entraînement, même pour les coureurs en bonne santé.

Si vous êtes assez chanceux, vous avez peut-être un Alter G dans votre région. Ce tapis roulant anti-gravité vous permettra de continuer à courir avec moins de poids sur la zone blessée. Semblable à l'aqua-jogging et à l'elliptique, le rapport est proche de 1:1 par rapport à la course sur route.

En fin de compte, la chose la plus difficile à faire est de se reposer ou de modifier sa routine. La discipline requise pour surmonter ces envies qui nous poussent à continuer à pousser est parfois presque insurmontable. Mais vous devez écouter votre corps et trouver des alternatives sensées pour maintenir votre forme physique et revenir en force.

Tyler Bowersock est le propriétaire de l'université de Virginie PT, spécialisée dans l'orthopédie, la thérapie par manipulation et la médecine sportive.