Entraînement Challenge Brick #3 :10/10/10

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Les entraînements en briques sont toujours un élément clé de la préparation de toute course ou défi de triathlon.

En tant qu'entraîneur de nombreux triathlètes professionnels et de groupes d'âge, Allen sait comment entraîner les athlètes pour des résultats optimaux. Il dit :« Chacun de ces entraînements en briques est conçu pour vous aider à être prêt pour une course de distance olympique ou un défi virtuel. La séance de cette semaine est légèrement plus courte dans l'ensemble mais pousse vraiment le rythme à la course. Cela devrait vous aider à maintenir un effort très solide dans votre course.

L'entraînement à vélo est de 45 minutes et la course est de 25 minutes pour un temps total de 70 minutes. Assurez-vous de bien vous échauffer et de passer à la course aussi facilement et rapidement que possible.

Allen prescrit généralement des entraînements par zones de fréquence cardiaque, avec des zones et un RPE corrélatif (taux d'effort perçu) comme suit :

Z1 :50-60% de la fréquence cardiaque maximale, RPE 4/10
Z2 :60-70% de la fréquence cardiaque maximale, RPE 5-6/10
Z3 :70-80% de la fréquence cardiaque maximale , RPE 7/10
Z4 :80-90% fréquence cardiaque maximale, RPE 8-9/10
Z5 :90-100% fréquence cardiaque maximale, RPE 10/10

Entraînement de brique #3

Vélo :

Échauffez-vous 10 min, en pénétrant dans l'extrémité supérieure de la zone 2
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3 x 10 min. équitation continue comme :
#1 :10 min. @ zone basse 3
#2 :10 min. @ zone supérieure 3
#3 :10 min. @ zone basse-moyenne 4
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Temps de recharge du vélo 5 min. stable, zone inférieure 3
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Brick Run :

5 minutes Construire l'effort pour atteindre le rythme de course de la distance olympique de 10 km dans la dernière minute.

Directement dans :
5 x 2 min. @ Allure de course de distance de sprint 5K avec 1 min. récupération régulière après chaque 2 min. intervalle

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Le temps de recharge de la course est de 5 min. facile