Entraînement d'une heure :Brique de concassage de fréquence cardiaque T1 Swim/Run

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de cette semaine vient de Gareth Thomas, basé à Los Angeles, un vétéran de 20 ans d'entraînement qui a travaillé avec les meilleurs athlètes d'endurance, y compris les champions du monde et nationaux de triathlon, de duathlon et de cyclisme. Thomas est certifié FFI, NCF, RAW et ITEC et est l'auteur de Triathlon :entraînement de pointe pour les athlètes de toutes capacités .

L'une des parties les plus difficiles de la course peut être la course de la sortie de natation à la transition à vélo en passant par T1. Une fréquence cardiaque élevée, combinée au changement physique du passage de l'horizontale à la verticale, peut vous laisser paniqué avant même que le vélo ne commence. Se familiariser avec cette sensation et entraîner votre corps à s'adapter à ce changement inhabituel vous préparera à une meilleure première moitié de votre vélo.

Cet entraînement peut être effectué dans une piscine extérieure avec un accès rapide à une porte d'entrée/de sortie (renseignez-vous d'abord auprès du maître nageur pour qu'il sache ce qui se passe lorsque vous sortez de l'eau !), ou il peut être effectué dans une piscine intérieure avec un accès facile à un tapis roulant. Soyez prudent lorsque vous courez sur des terrasses de piscine humides et assurez-vous de suivre les règles de votre piscine afin que votre entraînement ne se termine pas par un bannissement de la salle de gym.

Préparez-vous à ce que cet entraînement soit incroyablement inconfortable pour la première ou les deux premières séances, mais permettez à votre corps de s'adapter, et plus tard, vous récolterez d'énormes dividendes pendant que les yeux de tout le monde se bousculent en route vers T1.

Échauffement
10 minutes de course facile, en augmentant lentement jusqu'à 70% d'effort
5 minutes de nage libre facile
4 x 25 avec 15 secondes de repos, allure descendante par 25
4 x 25 avec 15 secondes de repos, construisant le rythme de facile à 90 % d'effort tous les 25

Ensemble principal
400 nages à 85 % d'effort (rythme de course sur distance olympique), puis sauts, chaussés de chaussures de course, immédiatement
course de 1 mile à 85 % d'effort
1 minute de marche, puis 50 nages de récupération facile

Répétez l'ensemble principal 3x jusqu'à

Récupération
5 minutes de jogging/marche facile

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