Défi du triathlète :À la maison Brick Workout #2

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Les entraînements de briques sont toujours un élément clé de la préparation de toute course ou défi de triathlon.

En tant qu'entraîneur de nombreux triathlètes professionnels et de groupes d'âge, Allen sait comment entraîner les athlètes pour des résultats optimaux. Il dit :« Chacun de ces entraînements en briques est conçu pour vous aider à être prêt pour une course de distance olympique ou un défi virtuel. Ce second est un peu différent d'une brique classique et alterne entre vélo et course à pied trois fois pour vous aider à acquérir davantage cette capacité à faire passer les groupes musculaires du vélo à la course rapidement. Il est également à une intensité plus élevée que l'entraînement de la semaine dernière, à peu près au rythme de la course pour certaines parties. "

L'entraînement à vélo dure 50 minutes et la course dure environ 20 minutes pour un temps total d'environ 80 minutes. Assurez-vous de bien vous échauffer et de passer à la course aussi facilement et rapidement que possible.

Allen prescrit généralement des entraînements par zones de fréquence cardiaque, avec des zones et un RPE corrélatif (taux d'effort perçu) comme suit :

Z1 :50-60% de la fréquence cardiaque maximale, RPE 4/10
Z2 :60-70% de la fréquence cardiaque maximale, RPE 5-6/10
Z3 :70-80% de la fréquence cardiaque maximale , RPE 7/10
Z4 :80-90% fréquence cardiaque maximale, RPE 8-9/10
Z5 :90-100% fréquence cardiaque maximale, RPE 10/10

Entraînement de brique #2

Échauffement

Faire du vélo 10 min pour atteindre progressivement le haut de la zone 2/l'extrémité inférieure de la zone 3 (RPE 5-7/10)
10 min de conduite régulière dans le milieu de la zone 3 (RPE 7/10)

Ensemble principal

Courir 10 min à mi-distance de la zone 3 (RPE 7/10)
Vélo 5 min facile puis 10 min en bas de la zone 4 (RPE 8/10)
Courir 10 min en bas de la zone 4 ( RPE 8/10)
Vélo 5 min facile jusqu'à 5 min en haut de la zone 4 (RPE 9/10)
Courir 5 min en haut de la zone 4 (RPE 9/10)

Récupération

5-10 min de course facile