Blessé ? Quelle est la meilleure alternative de course :Alter G, Water Running ou Lever

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À un moment donné, vous devrez probablement faire face ou gérer une blessure, ce qui peut freiner votre course (à plus d'un titre). Pour moi, c'était en décembre 2019, lorsque j'ai déchiré le fascia de mon mollet, ce qui a entraîné un processus de rééducation de 12 à 16 semaines. En plus de suivre un programme de rééducation, de force et de nutrition, mon entraîneur et moi avons également examiné ce que je pourrais faire pour la formation. Comme vous avez probablement entendu de nombreuses personnes dire :concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire, afin d'aider à la récupération de la meilleure façon possible.

Connexe :  Un regard professionnel sur le tapis roulant à levier

En général, les options alternatives de type course pour les athlètes blessés sont :la course dans la piscine ou dans l'eau, la course sur un Alter G ou le nouveau système de course Lever qui se fixe à un tapis roulant. Les trois sont précieux et pourraient, en fait, tous être utilisés pour se compléter. Mais quels sont les avantages de chacun ? Est-ce que l'un est meilleur que l'autre? Ne paniquez pas simplement parce que vous êtes blessé; nous l'avons décomposé pour vous.

Alternative n°1 aux blessures de course à pied :AlterG

Qu'est-ce que c'est ?

AlterG signifie Tapis de course anti-gravité. Il a été développé à l'origine pour la NASA, pour aider les astronautes à maintenir leur force et leur densité osseuse dans l'espace, car passer des périodes de plus en plus longues dans des environnements en apesanteur entraînait une perte de poids et de densité osseuse pour les astronautes. La solution? Une chambre à air sous pression pour simuler une charge gravitationnelle. Il a ensuite été reconnu que l'inverse, la réduction de l'effet de la gravité pourrait avoir des avantages significatifs pour les personnes sur terre, à savoir celles qui ne veulent pas mettre une charge complète sur leurs jambes ou leurs pieds, comme les athlètes blessés. La solution de la NASA a été rétro-conçue pour créer le système de pression d'air différentielle utilisé maintenant dans le tapis roulant AlterG.

Comment ça marche ?

L'AlterG est livré avec un short que vous portez et ce qui ressemble un peu à une jupette de kayak autour du haut. En marchant sur le tapis de course AlterG par l'arrière, vous tirez vers le haut une énorme chambre qui englobe le bas de votre corps et se zippe sur la jupe attachée au short, créant un joint. La quantité de « gravité » (c'est-à-dire la pression) peut alors être réduite, de sorte que vous pouvez passer de 100 % du poids corporel à 20 %, par incréments de 1 %. Certaines machines sont équipées de capteurs et de caméras pour vous donner une analyse de la démarche, la longueur de la foulée, la cadence, l'équilibre et plus de métriques. En théorie, cela pourrait vous aider (ou vos thérapeutes et entraîneurs) à contrôler et à gérer votre rééducation et votre entraînement.

Pros AlterG

• Il peut vous permettre de recommencer à courir plus tôt, tout en vous protégeant des chocs et de la charge.
• Même si vous ne faites que gérer des problèmes ou essayez de manière préventive d'atténuer une charge kilométrique élevée, cela peut vous permettre d'augmenter le volume de course tout en minimisant les blessures liées au stress.
• La capacité de réduire le poids corporel de son poids total à 20 % par incréments de 1 %.
• Les séquences vidéo et l'analyse de la marche sur certains modèles haut de gamme peuvent être très utiles.

Inconvénients AlterG

• Le coût d'un AlterG peut vous coûter entre 35 000 et 75 000 $. Donc, vous n'en achetez probablement pas un vous-même, mais en utilisez un dans un centre de performance sportive ou un centre de réadaptation.
• Cela peut rendre difficile la recherche d'un AlterG à utiliser ; et une fois que vous en aurez trouvé un, cela vous coûtera probablement environ 35 à 50 $ par session de 30 ou 60 minutes.
• Il peut devenir très très moite dans ce short en néoprène, et vous pouvez vous retrouver à courir avec un porte-bras étrange afin d'éviter de vous cogner les bras sur la bulle.

Plus d'informations :www.alterg.com

Alternative aux blessures de course n° 2 : Aqua Jogging

Qu'est-ce que c'est ?

Connu sous le nom de course dans l'eau, course en piscine ou aqua jogging, ce n'est pas  l'aquagym, mais remplace réellement la course à pied à faible impact, car dans ce cas, l'eau (par opposition à une chambre sous pression) supprime le plein effet de la gravité. Encore une fois, la course dans l'eau n'est pas seulement pour la rééducation de la course, mais peut être utilisée dans une routine normale pour permettre au corps de récupérer de l'impact de l'entraînement tout en travaillant la technique et la forme physique. L'eau ajoute également une résistance mais encore une fois sans l'impact.

Comment ça marche ?

Contrairement à ce que cela peut sembler, vous ne courez généralement pas sur le fond de la piscine (bien que vous le puissiez, en option, mais ce n'est généralement pas comme ça que l'on commence). L'eau courante se fait généralement en eau profonde, en utilisant un mouvement de course pour rester à flot. En raison des défis liés au fait de rester à flot dans l'eau, il est souvent préférable d'utiliser une ceinture de flottaison afin de vous aider un peu à la flottabilité et de vous permettre de vous concentrer sur votre forme et votre technique, ainsi que d'augmenter la fréquence cardiaque jusqu'à ayez aussi une séance d'entraînement cardiovasculaire. L'accent doit être mis sur le maintien d'une bonne forme que vous pouvez ensuite traduire hors de l'eau lorsque vous courez à fond. Il peut être tentant de marcher sur l'eau plus que de "courir" et de se faufiler dans de petits trucs qui vous font avancer dans l'eau, mais ne le faites pas. (par exemple, veillez à ne pas ramer avec vos mains dans l'eau, en les mettant en coupe.) C'est là qu'une ceinture de flottaison peut aider.

CONNEXES :Aqua Jogging pour les coureurs blessés

Pros du jogging aquatique :

• Coût réduit, car vous avez probablement déjà accès à une piscine.
• Équipement limité, avec juste une ceinture de flottaison nécessaire.
• Vous donne la possibilité de travailler la technique et de conserver la mémoire neuromusculaire.
• Fait amusant :Tim O'Donnell a terminé deuxième à Kona 2019, quelques semaines seulement après une blessure au pied, en utilisant l'eau courante pour maintenir sa forme et sa forme physique.

Inconvénients du jogging aquatique :

• Cela peut être très (très) abrutissant et ennuyeux. Je recommanderais d'utiliser des écouteurs.
• Trouver une piscine suffisamment profonde peut parfois être difficile ou une piscine qui vous permettra de faire couler l'eau dans les deux sens.
• Certains ont du mal à voir le lien entre l'aquajogging et le traduire en une vraie course à pied à l'extérieur. Cela peut souvent être le cas si vous n'obtenez pas le bon formulaire.
• Il peut être facile de se retrouver accidentellement sur l'eau, ou d'apporter de petits changements à votre technique de « courir » pour vous propulser dans l'eau, mais ne sont pas utiles pour se traduire par la course.

Alternative aux blessures de course n° 3 : Levier Runner

Qu'est-ce que c'est ?

Le Lever Runner, similaire à l'AlterG, suspend une partie du poids de votre corps. Le levier utilise un cadre squelette et un cordon élastique pour maintenir le coureur légèrement au-dessus du tapis roulant, lui permettant de se déplacer sous un support partiel du poids du corps. Vous pouvez réduire jusqu'à 45 livres de votre poids corporel. Cela signifie que vous pouvez courir (ou marcher) sur le tapis roulant, mais avec moins d'impact sur les muscles et les articulations, ce qui peut être utile pour revenir d'une blessure ou maintenir un entraînement intensif tout en réduisant le risque de blessure.

Comment ça marche ?

Avec le Lever Runner, vous portez également un short en néoprène et sur le côté du short se trouvent deux poulies en nylon. Le cadre est assez simple à assembler et se fixe aux bras du tapis roulant avec des sangles. Un cordon élastique se connecte ensuite à l'avant du cadre, à travers la poulie sur les côtés du short, et passe à travers deux autres poulies connectées à l'arrière du cadre. Plus vous tirez sur le sandow avant de le fixer, plus vous enlevez de poids. Et juste comme ça, vous êtes essentiellement un bébé dans une balançoire, courant le long du tapis roulant.

Pros du Lever Runner :

• C'est plus abordable qu'un AlterG, à environ 1 000 $ plus 99 $ pour le short.
• Très facile à construire et à adapter sur la plupart des tapis roulants.
• Il se range également facilement, vous pouvez donc l'emporter avec vous dans une salle de sport ou en voyage. (Cela signifie que vous n'avez pas besoin d'acheter également un tapis roulant.)
• Vous permet de recommencer à courir plus tôt, tout en étant protégé des chocs et des charges. De la même manière que l'AlterG, vous pouvez également augmenter le volume de course tout en minimisant les blessures potentielles liées au stress.

Inconvénients du levier de course :

• Comparé à l'AlterG, le levier ne peut réduire votre poids corporel que jusqu'à 45 lb.
• Le système actuel permettant de déterminer le poids que vous avez supprimé consiste simplement en des marqueurs peints sur le cordon élastique qui s'usent avec le temps. Un système meilleur et plus précis est en cours de développement.
• Convient uniquement aux tapis de course avec bras. Des adaptateurs sont disponibles pour le Woodway.
• Au début, il peut également y avoir une certaine accumulation d'électricité statique avec le cordon élastique et les poulies en nylon, ce qui donne à l'athlète un petit choc chaque fois qu'il touche le tapis roulant. Cela se passe après quelques sessions.
• Certains coureurs peuvent avoir besoin de changer de port de bras, en fonction de leur taille.
• Ce n'est toujours pas super bon marché.

Plus d'informations :www.leverrunning.com

Verdict :Quelle est la meilleure alternative aux blessures de course ?

Les trois systèmes sont incroyablement précieux pour les athlètes (ou en fait n'importe qui) qui souhaitent continuer à bouger, tout en réduisant l'impact et la charge sur les muscles et les os. Pour les athlètes, les trois sont des outils puissants pour se remettre d'une blessure ou prévenir les blessures dues au surmenage.

Le jogging aquatique devrait probablement être votre première escale, peu importe, car il est facile de travailler sur le maintien de la forme physique et de la technique. Cependant, si vous essayez ensuite d'élargir vos options ou si vous avez une longue rééducation devant vous, vous trouverez probablement les deux autres options plus robustes. Bien qu'AlterG ait une plus grande portée et des fonctionnalités d'analyse, il est très coûteux et n'est pas facilement disponible pour tout le monde. Le Lever Runner, bien qu'il n'ait peut-être pas le niveau de précision et de détail que l'AlterG, est une fraction du prix, ce qui en fait un investissement beaucoup plus abordable et rentable, surtout si vous êtes le genre d'athlète toujours enclin à blessures de surutilisation. Étant si léger et facile à assembler et à voyager, cela signifie que vous avez la garantie d'avoir accès au système où que vous soyez. Ceci est particulièrement utile pour l'athlète d'élite de haute intensité qui voyage dans le monde, c'est probablement pourquoi vous voyez de plus en plus de professionnels se tourner vers le levier pour aider à la rééducation et à la prévention des blessures.