8 questions pour déterminer si vous êtes fait pour Ironman

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Avez-vous pensé à vous attaquer à un Ironman ou à une course de distance de fer, mais vous vous demandez si vous avez ce qu'il faut pour atteindre la ligne d'arrivée ? La meilleure question est :avez-vous ce qu'il faut pour atteindre le départ ligne? Bien qu'il existe des histoires d'achèvement d'un tri complet sans aucune expérience dans le sport et/ou après seulement quelques mois d'entraînement à faible volume, ces histoires ne sont pas une représentation typique de ce qu'il faut pour se préparer à 140,6 miles de natation-vélo-course. L'engagement en temps à lui seul est intimidant, mais l'engagement mental nécessaire pour supporter l'entraînement est sans doute le plus grand défi.

Consultez notre organigramme pratique pour vous aider à déterminer si vous êtes prêt à affronter un Ironman ou si vous risquez de vous lancer trop tôt dans les profondeurs sans un gilet de sauvetage combinaison.

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1. Avez-vous terminé des épreuves de triathlon ?

Non. Pas nécessairement un briseur d'affaire ! Allez au n°3.

Oui. L'expérience du triathlon est le début parfait. Allez au n°2.

2. Avez-vous participé à une épreuve multisports de distance 70.3 ou similaire au cours des 12 à 24 derniers mois ?

Non. Pas nécessairement un briseur d'affaire ! Allez au n°3.

Oui. Vous avez juste le bon bagage sportif pour envisager de passer au niveau supérieur. Allez au n°5.

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3. Avez-vous eu une expérience d'endurance dans un seul sport au cours des 12 à 24 derniers mois, comme des marathons ou des randonnées à vélo centenaires ?

Non. Toujours pas un briseur d'affaire ! Allez au n°4.

Oui. Une expérience approfondie dans un seul sport est une préparation solide pour une course d'ultra-endurance comme une épreuve de distance de fer. Allez au n°5.

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4. Combien de mois pouvez-vous consacrer à la préparation ?

J'aimerais terminer un événement Ironman dans les six prochains mois. La profondeur d'endurance requise pour terminer une épreuve de distance de fer se construit sur des années, pas sur des mois. Passez à l'étape 5 avec prudence et envisagez fortement d'allonger votre calendrier.

Je suis prêt à prendre un an ou deux pour devenir un Ironman. En vous donnant la piste appropriée pour construire une base d'endurance solide, vous serez prêt pour le succès le jour de la course. Allez au n°5.

5. Avez-vous le temps sur votre calendrier et la force mentale pour nager, faire du vélo et courir suffisamment longtemps et éventuellement en solo chaque semaine ?

Plus précisément, pouvez-vous vous asseoir et réserver des plages horaires pour de longs entraînements qui s'étendent sur les distances suivantes chaque semaine :

• Plus de 4 000 mètres/mètres de nage (1-2 heures de nage)
• Circuits de 2 à 3 heures
• Vélos de 5 à 7 heures, plus courses par la suite

En raison d'autres engagements, mon emploi du temps ne me laisse pas systématiquement le temps pour ces entraînements. La course de distance de fer globale est de plusieurs ordres de grandeur plus longue que le sprint, la distance olympique et les épreuves de 70,3 ou de demi-fer, et donc les jours d'entraînement les plus longs seront également plus longs. Vous aurez plus de succès si vous revenez à cet objectif une fois votre emploi du temps ouvert.

Oui, je peux m'engager pour les grands jours de formation. L'exécution du long entraînement hebdomadaire dans chaque discipline est un élément essentiel à la réussite de la formation. Allez au #6.

6. Avez-vous le temps dans votre vie et la ténacité de relever le défi constant de 8 à 12 entraînements (jusqu'à 15 à 18 heures d'entraînement) sur six ou sept jours par semaine pendant quatre à six mois ?

Je ne suis pas sûr de pouvoir et/ou de vouloir consacrer autant de temps et d'énergie à la formation. La charge cumulative d'un entraînement constant peut être écrasante, à la fois physiquement et mentalement. Vous aurez plus de succès si vous revenez à cet objectif lorsque votre désir de l'atteindre est suffisamment fort pour résister au défi de l'entraînement quotidien.

Oui, je suis prêt à relever le défi ! Une formation hebdomadaire cohérente est un deuxième élément essentiel au succès de la formation. Allez au #7.

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7. Êtes-vous prêt pour un mois ou deux où le temps consacré à l'entraînement pour un Ironman ou une épreuve de distance de fer et l'investissement émotionnel pour atteindre cette ligne d'arrivée sont un facteur omniprésent dans votre vie ?

Hummm… quoi ? Lorsque vous fixez un objectif aussi massif et investissez autant de temps et d'énergie pour l'atteindre, les entraînements ainsi que les détails qui les entourent, sans parler des détails du jour de la course lui-même, peuvent souvent devenir fastidieux. Bien que vous ne vous retrouviez peut-être pas dans cet état d'esprit, vous devez être honnête quant à la possibilité que cela puisse arriver, et c'est souvent le cas. Puisqu'il est difficile de peser quelque chose d'aussi inconnu, tout le monde peut passer au n°8.

8. Avez-vous parlé avec votre conjoint/partenaire/famille de votre objectif, et sont-ils favorables à l'investissement en temps qui sera nécessaire pour l'atteindre ?

Je ne le décrirais pas exactement de cette façon. Si vous n'avez pas eu une conversation franche et honnête à ce sujet et reçu une réponse positive, votre relation sera mieux servie en reportant cet objectif jusqu'à ce que tout le monde soit sur la même longueur d'onde. Si vous choisissez de continuer, faites-le avec prudence et sachez que ce sera un « multiplicateur de difficulté » qui s'ajoutera à la formation. Ne pas être sur la même longueur d'onde avec les attentes avant l'entraînement à distance de fer peut également avoir des effets sur vos relations qui se répercuteront longtemps après que vous ayez franchi la ligne d'arrivée.

Oui, ils sont à bord ! Votre équipe d'assistance jouera un rôle plus important que vous ne pouvez l'imaginer, mais il est important que vous les contactiez souvent. Il est probable que vous et eux serez poussés plus que vous ne le pensez, et une fois que vous serez dans le vif du sujet, il sera plus difficile de voir en dehors du « brouillard de la guerre ». Sans soutien, la route sera plus longue, plus difficile et moins satisfaisante. Avec du soutien, une bonne attitude, de bonnes informations et de bons conseils (et un peu de chance !), vous aurez presque tout ce dont vous avez besoin :inscrivez-vous !

Prêt ? Plan d'entraînement en triathlon :votre premier Ironman

Alison Freeman est la co-fondatrice de NYX Endurance , une base de groupe d'entraîneurs appartenant à des femmes. Elle est également entraîneure certifiée USAT niveau II et Ironman University, ainsi qu'une finissante sur plusieurs distances de fer qui s'est qualifiée quatre fois pour les championnats nationaux des groupes d'âge des États-Unis.