Cher entraîneur :Comment dois-je aborder l'entraînement d'hiver si j'ai une course en début de saison ?

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Il est important de comprendre que la croissance est impossible sans repos. Le repos est nécessaire pour que le corps se répare, et la fin de la saison de course est le moment idéal pour le faire. Le corps a besoin de rajeunir, à la fois émotionnellement et physiquement. Le repos nous donne également le temps nécessaire pour prendre du recul sur la saison dernière, se ressourcer des exigences de l'entraînement et de la vie, ainsi que permettre au système physique de guérir hormonalement, musculairement et mécaniquement des exigences auxquelles il a été soumis. Un bloc de repos est la seule voie pour pouvoir faire des gains de performances, sinon on risque de se blesser et de s'épuiser. Mais combien de temps ce repos doit-il durer, surtout s'il y a une course au calendrier pour le début de la saison suivante ?

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La durée du temps passé hors saison dépend vraiment des objectifs futurs et si des améliorations doivent être apportées par rapport à la saison précédente. Trop de temps d'arrêt entraîne un épuisement important des gains physiques, et donc quand vient le temps de s'entraîner à nouveau, le corps est essentiellement au "point zéro" et ne peut progresser que jusqu'au point où il a terminé la saison précédente. Cela peut conduire à la frustration de l'athlète car aucun gain n'est réalisé d'une saison à l'autre - il n'y a pas de progression à plus long terme - et l'athlète peut commencer à se sentir comme un « hamster dans une roue » en termes de performances. Ce n'est qu'une des nombreuses raisons pour lesquelles il est important de planifier la saison à venir bien à l'avance, afin de permettre une pause physique et mentale appropriée, mais ensuite de commencer à s'entraîner de manière sûre et appropriée pour la saison à venir. Et cela devient d'autant plus important s'il y a une course de début de saison à l'horizon de l'athlète.

De manière générale, à partir du lendemain de la dernière compétition d'un athlète jusqu'à la reprise de son entraînement, cette pause sportive devrait être comprise entre deux et trois semaines. C'est le moment où l'athlète quitte complètement l'entraînement structuré, ne pense pas à son sport et passe d'un athlète à un esprit plus récréatif. La clé de ce temps d'arrêt n'est pas de devenir une patate de canapé. Il est important de rester actif, de maintenir de saines habitudes alimentaires et de donner la priorité au sommeil, mais il est crucial de se permettre plus d'indulgence et de garder l'activité libre de métriques et d'attentes. Après cette vraie pause, il est important de mettre en place une phase d'entraînement qui ramène progressivement l'athlète à une certaine structure mais permet moins de stress global et de charge d'entraînement (50 % de moins qu'une charge d'entraînement normale est un bon guide). C'est le bon moment pour se concentrer sur la technique et la forme et prendre de bonnes habitudes pour la saison à venir. Cette phase peut durer de un à trois mois, selon la proximité de la première course, afin de reconstruire une bonne base, puis de la vitesse et de la charge, pour se préparer à cette course d'ouverture de l'année.

Comprendre la pause de mi-saison

A l'approche de l'intersaison comme celle-ci, une pause de mi-saison peut être nécessaire afin d'interrompre un peu la saison, surtout si la première course a lieu en mars ou avant. Si cela est fait correctement, une pause de mi-saison peut ramener l'athlète concentré et rafraîchi pour terminer sa saison en force. Il peut durer entre cinq et 14 jours, et il est préférable de le prendre sept à 14 semaines avant le dernier gros bloc d'entraînement pour la dernière course «A» du programme. Tout comme l'intersaison, c'est une chance d'ignorer l'entraînement structuré, de donner du temps et de l'espace pour se restaurer mentalement et physiquement là où l'exercice se déroule toujours, mais il est libre de métriques et d'attentes. Il est plus essentiel pendant cette pause plus courte de maintenir une alimentation saine et de donner la priorité au sommeil, car cette pause de mi-saison doit permettre la restauration et la capacité de revenir complètement chargé, pas épuisé.

Enfin, il est important de noter qu'après toute pause, c'est le moment idéal pour revoir votre objectif et vos objectifs pour la saison et pour reprendre l'entraînement avec un plus grand engagement qu'avant.

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Tristen Rogers est entraîneur USAT de niveau 2, entraîneur-chef de l'équipe HAT Altitude et propriétaire des camps d'endurance HAT House. Vous pouvez la retrouver sur Instagram @hat_house_coaching.