Entraînement d'une heure :Intervalles de vélo 70.3 super simples

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L'entraînement d'une heure de cette semaine est tiré du plan d'entraînement de triathlon Super Simple Ironman 70.3 de l'entraîneur Matt Fitzgerald et, comme son nom l'indique, c'est un entraînement de vélo super simple ! Tiré de la semaine 10 du plan de 16 semaines, il s'agit d'un trajet de 50 minutes avec des efforts plus intenses de trois minutes répartis tout au long du trajet.

Alors que l'entraînement et la physiologie peuvent être compliqués, Fitzgerald explique pourquoi il aime garder les choses simples :« Premièrement, je les trouve moins stressants mentalement que les plans d'entraînement complexes. Pourquoi rendre votre entraînement si complexe qu'il soit inutilement éprouvant mentalement en plus d'être nécessairement éprouvant physiquement ? Deuxièmement, les résultats d'un plan d'entraînement très basique et très répétitif sont prévisibles, et la prévisibilité des effets est une vertu majeure dans un plan d'entraînement… Enfin, il est plus facile de mesurer et de suivre les progrès dans un plan d'entraînement avec beaucoup de répétition. Vous pouvez faire des comparaisons pommes à pommes de vos performances dans différentes instances du même entraînement. C'est important, car voir des progrès inspire les progrès futurs. »

Avec cet entraînement, passez les 10 premières minutes à vous échauffer progressivement et à développer vos efforts, avant de rouler à un rythme aérobie constant, pensez RPE (Taux d'effort perçu) 6-7/10. Une fois que vous vous sentez bien échauffé et que vous bougez bien, commencez à inclure les cinq séries d'efforts plus intenses de trois minutes, en prenant deux à trois minutes de récupération entre chaque intervalle. Ceux-ci doivent être effectués au RPE 8/10.

Une fois que vous avez fait les cinq séries d'efforts, prenez le temps de tourner détendue et facile pendant cinq à 10 minutes (ou plus, si le temps le permet).

Entraînement d'une heure :intervalles de vélo 70,3 super simples

Échauffement

10 minutes. conduite facile

Ensemble principal

40 minutes. équitation aérobie régulière RPE 6-7/10, y compris :
5x3min. RPE 8/10 avec 2-3 min. récupération entre chaque

Récupération

5-10 minutes conduite facile

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