Comment changer votre technique de nage en eau libre

Maintenant que la double médaillée d'argent olympique Jazz Carlin s'est retirée de la natation de compétition, elle est tombée amoureuse de la nage en eau libre et du triathlon. Nous lui avons demandé de partager ses meilleurs conseils pour adapter sa technique de piscine à l'extérieur.

La technique de nage en piscine et en eau libre peut être très différente et peut parfois être difficile à adapter.

Si vous nagez dans une « eau plate », par exemple un lac, votre nage ne devrait pas trop changer car l'eau ressemble à celle que vous avez lorsque vous êtes dans la piscine.

La principale différence est d'adapter votre coup pour incorporer la visée. Idéalement, vous devriez viser tous les six à huit coups pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. L'observation devrait simplement faire partie de votre nage, elle devrait suivre le même flux que votre nage. Lorsque vous levez la tête, essayez de minimiser à quel point vous sortez votre tête de l'eau. Cela devrait être juste suffisant pour que vous puissiez apercevoir la bouée ou le point de repère que vous visez. Après avoir localisé la bouée ou le point de repère, en un seul mouvement, tournez-vous sur le côté pour respirer. Cela rendra votre observation aussi fluide que possible.

Une autre chose à laquelle vous devrez vous habituer est de nager dans un sac. Certaines personnes ont choisi d'élargir leur coup pour se donner plus d'espace dans l'eau.

Si vous nagez dans la mer ou dans des eaux agitées, les conditions sont variables et votre nage peut devoir changer encore plus. Il sera plus facile de lever la main plus haut hors de l'eau dans des conditions plus agitées. Cette technique protège votre coup de bras et vous empêche de nager dans les vagues. Cela peut ressembler davantage à un coup de bras plus droit.

Si les vagues vous frappent d'un côté, cela vaudra la peine de respirer du côté opposé où les vagues vous frappent. Cela vous permet d'inspirer pleinement et de ne pas avoir d'eau qui s'écrase sur vous pendant que vous respirez. La visée deviendra également plus difficile, vous devrez donc lever la tête légèrement plus haut pour pouvoir viser à travers les vagues. Essayez de vous rappeler de rester détendu dans ces conditions, car nous avons tendance à nous précipiter et à nous contracter, ce qui fatiguera davantage vos muscles. Gardez votre respiration calme car votre rythme respiratoire peut être modifié dans les vagues.

Nager en groupe peut être assez difficile et assez stressant si vous n'y êtes pas habitué. Vous économiserez plus d'énergie si vous nagez derrière quelqu'un ou dans un sac, donc si vous pouvez repérer les pieds de quelqu'un devant vous, essayez de vous tenir le plus près possible de ses pieds (sans trop l'ennuyer). Cela ne fera qu'économiser votre énergie mais vous aidera également à nager plus vite. Entraînez-vous à nager derrière quelqu'un qui s'entraîne et découvrez à quel point vous pouvez nager près des pieds de quelqu'un.

Comme je l'ai dit précédemment, lors de la nage en groupe, certaines personnes aiment élargir leur nage - Avoir une récupération des bras plus large et entrer dans l'eau un peu plus large. Cela signifie que vous pouvez garder votre espace dans l'eau et éviter que les mains et les pieds de quelqu'un d'autre ne vous frappent. Essayez-le pendant que vous vous entraînez! Beaucoup de gens ne voient pas aussi souvent ou pas du tout lorsqu'ils nagent en groupe, mais je pense qu'il est bon de simplement vérifier pour s'assurer que le groupe va dans le bon sens. Vous ne voulez pas nager plus qu'il n'y faut.

Si vous nagez lors d'un événement, assurez-vous toujours de vous familiariser avec le parcours. Certains parcours peuvent être difficiles et vous ne voulez pas être disqualifié pour avoir nagé dans le mauvais sens. Essayez de trouver des points de repère au loin pour vous aider dans votre observation. J'essaie toujours de me souvenir du parcours en notant mentalement si je vais passer la bouée sur mon épaule gauche ou droite.

Trouvez un tempo de nage ou une fréquence de mouvements que vous pouvez maintenir pour votre nage. Il n'y a rien de pire que de commencer trop fort et de souffler ou de commencer trop lentement et d'avoir trop d'énergie. Connaître le tempo de votre course vous permettra de le verrouiller dès le départ et de le maintenir tout au long de la course.

En nage en eau libre, j'ai tendance à avoir un taux de battement très bas. Vos jambes sont vos plus gros muscles et utiliseront le plus d'oxygène, alors entraînez-vous à garder vos jambes stables et à vous concentrer davantage sur vos bras. Faire un peu plus de traction et de pagaies pendant l'entraînement peut aider à renforcer la force de vos épaules et de vos bras.