2 exercices d'espacement de basket-ball pour les débutants

Une chose sur laquelle se concentrer pour entrer dans les bases du basket-ball, surtout en tant que débutant, apprend l'espacement approprié et comment équilibrer chaque côté du terrain. Si vous regardez les pros en action, vous remarquerez qu'il y a toujours au moins deux joueurs du côté faible, le côté du terrain où le ballon n'est pas. Cela force la défense à s'éloigner du ballon, créant une opportunité pour le manieur de balle d'atteindre le cerceau avec moins d'obstacles.

Un moyen facile pour les débutants d'apprendre l'espacement est d'apprendre la défense homme à homme. Si toute votre défense se retrouve du même côté du terrain, il fournit une ouverture pour que l'infraction puisse potentiellement marquer. Un moyen facile d'éviter cela consiste à organiser une défense d'homme à homme avec votre équipe. Ce style défensif exige que les 5 joueurs sur le terrain soient responsables de défendre un joueur adverse. Le but est d'éviter de laisser l'adversaire opérer au centre du terrain, vous voulez les pousser vers les lignes de touche et la ligne de base si possible. Une fois que vos coéquipiers ont compris ce style défensif, vous l'appliquerez naturellement à d'autres parties de votre jeu.

La seule façon d'apprendre est de l'appliquer à votre pratique quotidienne et de commencer à vous faire une idée de votre situation sur le terrain. Voici deux exercices d'espacement de basket-ball qui sont fréquemment enseignés aux campeurs par nos entraîneurs de camp de basket-ball Nike.

Freeze Drill
Un moyen simple d'augmenter votre conscience spatiale est de vous appeler au milieu de la pratique. Lors d'une mêlée, votre entraîneur ou vos coéquipiers ont la capacité de crier « gelez » et tout le monde sur le terrain doit immédiatement s'arrêter où ils sont et regarder autour de vous. Posez-vous des questions comme :

• Que vois-tu?
• Comment est ton espacement ?
• Y a-t-il des trous ou des voies de circulation ?
• Où sont les côtés forts et faibles ?

Une fois que vous avez discuté de la façon dont vous pouvez vous améliorer, continuer la mêlée et corriger ces erreurs. En faisant cela, votre équipe fait collectivement un effort conscient pour reconstruire le résultat de la mêlée en temps réel.

Tenir à l'écart
Une autre façon de maintenir l'espacement consiste à pratiquer l'exercice d'éloignement. Placez cinq de vos amis dans un grand cercle et un joueur défensif au milieu. Le cercle extérieur, ou l'infraction, doit passer le ballon à un autre joueur dans le périmètre et le tenir éloigné de la défense. Au fur et à mesure que vous progressez dans l'exercice, faites reculer l'offensive de 5 pas et remarquez qu'il deviendra beaucoup plus difficile pour la défense de voler le ballon.

Ce sont des conseils simples qui renforceront l'importance de garder votre espacement pour vous et vos coéquipiers. Au fur et à mesure que vous progressez dans le jeu de basket-ball, comprendre ces principes fondamentaux vous aidera grandement à réussir! Jetez un œil à d'autres conseils qui vous aideront à améliorer votre jeu.