Conseil de basket-ball :conseils d'entraînement et de conditionnement hors saison pour les joueurs intermédiaires à avancés (comment rester en forme)

Une partie cruciale du jeu de chaque joueur est de rester en forme pendant la saison morte. Non seulement rester en forme garde votre corps en bonne santé, il garde également votre esprit vif. Entraîner votre corps hors saison vous donnera un énorme avantage sur vos adversaires la saison prochaine, et dans l'ensemble, vous vous sentirez mieux et renforcerez votre confiance en vous. Voici quelques choses que nos directeurs des camps de basket-ball Nike enseignent pour augmenter votre endurance, mentalité, et technique.

Cardio
Dans le jeu de basket-ball, le cardio se présente sous plusieurs formes. Du sprint de haut en bas du court, devenir faible en défense, et réussir à rester bloqué à 100%, vous devez avoir une bonne endurance. En basse saison, prenez l'habitude d'aller sur votre piste locale et de faire du jogging. Cela renforcera votre endurance cardiovasculaire et conduira à de plus longues périodes d'énergie dans le jeu.

Les Shuttle Runs sont un autre excellent exercice cardio que vous pouvez ajouter à votre routine. Ils consistent en de courts sprints de haute intensité répétés. Commencer, commencer à la ligne de base et courir jusqu'à la ligne des lancers francs et revenir, puis jusqu'en haut de la clé et retour, puis au demi-terrain et retour, et enfin en pleine cour, puis repose toi. Les courses de navette vous aideront à vous préparer plus efficacement à la transition de l'attaque à la défense.

Entraînement de force et de résistance
Quand il s'agit d'être dominant sur le court, l'entraînement en force est la réponse. Soulever et utiliser des bandes de résistance peut développer votre masse musculaire et vous démarquer de vos coéquipiers et adversaires. La partie la plus importante de l'entraînement en force et en résistance est de maintenir une bonne forme. Commencer, concentrez-vous sur des ensembles de poids faible pour perfectionner votre forme. C'est la clé. L'entraînement en résistance ne consiste pas seulement à soulever des poids lourds. Une fois que vous commencez à perfectionner votre formulaire, vous pouvez commencer à entrer dans le programme. Formulez un plan sur les jours où vous vous reposerez et les jours où vous frapperez certains groupes musculaires. L'entraînement en résistance tous les jours peut entraîner des blessures de surutilisation, il est donc crucial que vous donniez à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer.

Nutrition
Les bonnes habitudes d'entraînement hors saison n'incluent pas seulement l'exercice physique. Discutablement, la partie la plus importante du travail hors saison est votre alimentation. Une alimentation saine et riche en protéines vous permettra de vous sentir mieux et de mieux jouer. Essayez d'éviter les aliments transformés ou la restauration rapide et concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers comme les fruits, légumes, la volaille. En plus de suivre un régime nutritif, vous devez vous rappeler de vous hydrater. L'eau aide votre corps à éliminer les toxines, augmente la fonction cellulaire, et maintient votre corps et votre esprit en équilibre. Manger sain est une routine difficile à adopter, mais une fois que vous aurez commencé à faire le changement, votre corps et votre capacité de basket-ball vous remercieront immédiatement.

Si vous pouvez pratiquer ces habitudes de manière cohérente hors saison, vous commencerez à constater une amélioration majeure de votre endurance et de votre endurance. Découvrez d'autres conseils de conditionnement au basket-ball sur et améliorez-vous cet été dans un camp de basket-ball Nike près de chez vous.