Blessure aux orteils en gazon pour les joueurs de football [+ la rééducation dont vous devriez éviter]

Le Turf Toe n'est pas ce à quoi la plupart des gens pensent quand ils l'entendent parce que vous pensez que cela a quelque chose à voir avec le fait de jouer sur du gazon ou un orteil coincé. Au lieu de cela, il s'agit d'une blessure causée par l'hyper-extension du gros orteil, causant des blessures mineures ou graves à la capsule articulaire. Noter: Cet article contient des liens d'affiliation pour votre commodité. Cliquez ici pour lire ma politique de divulgation complète.

Quand une blessure à l'orteil en gazon peut-elle survenir?

Une blessure à l'orteil en gazon peut vous empêcher d'entrer pendant toute la saison ou toute la saison, selon sa gravité. Je pense que la plupart des gens l'ont probablement eu très mineur qui a duré un jour ou deux, mais ce n'est rien comparé à quand c'est plus grave. J'ai personnellement eu des orteils en gazon deux fois, une fois au collège et l'autre pro.

Les deux blessures étaient dues au fait de jouer sur une mauvaise surface et aucune fois je n'ai ressenti une douleur instantanée au pied. C'était plus comme une douleur que vous pensez que vous venez d'étirer le gros orteil trop loin. En jouant un peu plus, vous commencez à sentir que quelque chose est différent et pourrait être sérieux. J'ai eu un mauvais cas mais je sais que ce n'était pas le pire des cas ou un degré parce que je n'ai pas eu besoin de chirurgie et cela a fini par guérir après 3-4 mois.

Quand jouer et quand ne pas jouer

Jouez dessus si vous êtes dans votre saison compétitive de HS, Collège ou Pro. SI c'est la fin de la saison, vous pouvez choisir de jouer à travers la douleur, mais vous voudriez l'enregistrer avant chaque entraînement et chaque match.

Ne jouez pas dessus si c'est en pré-saison ou hors saison car cela ne guérira pas sans REST. Rien de vraiment à faire à part se reposer et essayer de rester en forme en faisant différentes activités. (Voir les activités recommandées ci-dessous)

Deion Sanders &turf toe

Deion Sanders, la 2 star du sport (Football &Baseball), avait l'orteil en gazon si mauvais qu'il chirurgie nécessaire . Deion pouvait courir plus vite que n'importe qui et faire de gros jeux des deux côtés du ballon, mais plus tard dans sa carrière, il a ralenti en raison de l'âge et de cette blessure. La chirurgie est la DERNIÈRE chose que vous voulez faire car elle limite l'amplitude de mouvement plus tard et pourrait vous faire perdre de la vitesse. sprint.

Causes de l'orteil en gazon

Les deux fois où j'ai eu l'orteil en gazon, je jouais sur un terrain humide et cahoteux pendant la basse saison universitaire à West Texas A&M et l'autre était sur un terrain en gazon à Curaçao où, pour certaines raisons. ils avaient saupoudré une fine couche de sable sur le terrain.

1. Mauvaise surface (bosselée, Glissant)
2. Sprint au décollage et hyperextension du gros orteil

Symptômes de l'orteil en gazon

Un grand signe révélateur est une douleur lancinante qui va et vient même en position assise ou au repos, surtout après une activité intense comme jouer, courir ou beaucoup marcher. Lorsque vous courez ou jouez dessus, vous ressentez la même douleur mais beaucoup plus intense !

La douleur peut devenir si intense que vous ne pouvez pas continuer à jouer dessus à cause de la douleur, frustration et sachant que cela empire tout en ayant du mal à courir à votre vitesse normale. La douleur est sur le côté &sous l'oignon, qui est le gros os qui relie votre gros orteil et votre pied.

• Douleur lancinante qui ressemble plus à une brûlure sourde
• Gonflement autour de l'articulation [Oignon]
• Des ecchymoses peuvent apparaître selon la gravité

Certains sites Web disent qu'il y a 3 degrés, mais je serai poliment en désaccord avec certains d'entre eux en raison du temps qu'ils disent à chacun pour récupérer. Certains disent que cela peut durer de quelques jours à 2 mois, mais avec mon expérience, il m'a fallu plus de 3 mois pour me sentir mieux. Une fois qu'il commence enfin à se sentir mieux [au bout de 3 mois environ], vous le sentez littéralement devenir plus fort et ressentir moins de douleur.

Conseils importants concernant les orteils en gazon

Une blessure à l'orteil en gazon n'est pas la même chose qu'un orteil « coincé » ou « coupé » ou « contusionné ». Si cela ne s'améliore pas dans les 2 semaines, vous devriez penser à passer une IRM ou une radiographie. S'il ne montre aucune interruption, attendez-vous à être absent pendant encore 2 semaines à 3 mois ou plus.

Vous pouvez le jeter ou le coller pendant les premières semaines pour l'aider à guérir et éviter de s'irriter. Ma radiographie a montré un os qui s'est arraché mais n'a pas nécessité d'intervention chirurgicale. La chirurgie est la dernière chose que vous voulez faire parce que vous perdez l'amplitude de mouvement et la vitesse.

3 étapes de prévention

1. Assurez-vous d'étirer votre mollet et votre tendon d'Achille, car ils aideront également à étirer le bas du pied et l'orteil, ce qui aidera à prévenir les orteils en gazon. le la meilleure façon de l'étirer est d'étirer le mollet &assurez-vous de soulever votre talon pour être plus sur vos orteils.
2. Essayez de éviter de jouer sur de mauvais terrains qui sont cahoteuses parce que marcher sur un sol inégal peut faire hyperétendre votre orteil, provoquant l'orteil du gazon.
3. Les exercices d'équilibre vous aideront parce que lorsque vous venez de équilibre sur un pied vous pouvez sentir tous les muscles du pied et autour de lui travailler dur, qui va aider à protéger les blessures comme les blessures aux orteils ou à la cheville.

Temps de récupération pour une blessure à l'orteil en gazon

vous regardez 3 jours si c'est juste un mineur entorse, ce qui est plus courant. Pourtant, la récupération peut prendre jusqu'à 3 semaines ou même jusqu'à 3+ mois si vous avez un cas d'orteil en gazon comme vous en entendez parler à la télévision. Il existe des moyens de le coller avec du ruban adhésif pour l’empêcher de trop se plier en arrière et de provoquer plus d’irritation. Je pense que dans le football, ce seront principalement les adultes qui auront des orteils en gazon par rapport aux jeunes poids légers.

Activités recommandées pour rester en forme en dehors de votre sport

Vous voulez garder la forme alors choisissez des activités qui ne nécessitent pas de marche, courir ou sauter.

• Vélo (Grand Cardio)
• Natation (Grand Cardio)
• Elliptique (Grand Cardio)
• Redressements et autres exercices au sol de base
• Le mur est assis
• Soulever des poids avec les bras ou les jambes tant que vous n'avez pas à vous lever sur la pointe des pieds
• Cycle de bras

Restez à l'écart de ces exercices en cas de blessure

fentes, Sprints, Des pompes, Sauter, ou des activités de type changement de direction car elles mettent une pression supplémentaire sur l'orteil, ce qui diminuera votre temps de récupération.

*REMARQUE :je ne préconise pas d'ignorer une blessure. Obtenez toujours des soins professionnels, mais cet article traite des moyens de soigner ou de prévenir une blessure aux orteils en gazon.