Protéger les zones sujettes aux blessures dans les corps en croissance

En tant que parent , J'ai pensé à l'avenir de mes deux filles dans le sport et aux blessures qui pourraient en découler. Mon aîné a joué au football, basketball, volley-ball et ballet bien sûr. Parmi ceux-ci, Je ne voyais pas trop de potentiel de blessures au volleyball ou au basketball à part les doigts coincés ou les brûlures de la peau du sol. Protéger-les-zones-susceptibles-de-blessures-dans-les-organismes-en-croissance en fait partie. Remarque :cet article contient des liens d'affiliation pour votre commodité. Cliquez ici pour lire ma politique de divulgation complète.

Préoccupations pour les athlètes sujets aux blessures

Étant un ancien joueur de football professionnel et propriétaire d'entreprises de football, mes inquiétudes avec le soccer sont les commotions cérébrales parce qu'elles sont si graves. Puis je pense aussi aux fractures et aux entorses, mais je pense que c'est juste moi qui suis papa de 2 filles. Je ne veux pas qu'ils se blessent comme ça ! Je ne me soucie pas des coups et des ecchymoses, ils ont besoin de ça, mais je ne veux pas de blessures graves pour eux, aucun parent ne le fait.

Comme un Entraîneur de football professionnel , Je ne vois pas trop de blessures graves. La principale chose que vous voulez rappeler à votre enfant ou à vos joueurs est de s'échauffer avant chaque entraînement. Il y a un mélange de toutes les zones sujettes aux blessures, aussi longtemps que nous sommes conscients de chacun. Apprendre et savoir comment prévenir et traiter nous sommes dans une meilleure situation que de ne pas savoir.

3 zones communes sujettes aux blessures

[+ Apprenez le " 12 Les blessures de football les plus courantes ”]

1) Fléchisseur de la hanche/aine

2) Blessure à la cheville

3) Abattage d'Osgood

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Prévention des blessures pour les footballeurs

Je pense que le point principal Je peux dire aux joueurs, parents et entraîneurs est de s'assurer que c'est un habitude à réchauffer et étirer avant de jouer . Cette, de loin, sera le meilleure chose tu peux faire pour prévenir les blessures ! Maintenant, il y a des blessures que les échauffements ne peuvent pas aider, mais la plupart des blessures musculaires seront réduites si vous vous échauffez et prenez soin de votre corps. Il existe également des zones sujettes aux blessures que vous souhaitez connaître. Les blessures aux pieds sont des zones sujettes aux blessures causées par la croissance et la pratique de nombreux sports.

Être meilleur dans les compétences et la connaissance du jeu permettra également d'éviter les blessures. Beaucoup de joueurs qui se blessent le font parce que, ils ne savent pas comment taper correctement dans le ballon. Frapper le ballon long ou fort n'est pas facile pour les hanches, chevilles ou genoux si vous vous trompez. Verrouillage de la cheville, contracter votre cœur et vous connecter avec une bonne forme sont importants.

Certaines blessures vont ou augmentent pour 50/50 défis/attaques . Être meilleur dans les compétences signifie généralement que vous jouez avec et contre de meilleurs joueurs aussi.

Ligues de soccer de niveau inférieur vont avoir plus de blessures car 1) les joueurs comptent plus sur l'agressivité que sur les compétences, 2) il y a plus de défis téméraires 50/50 en raison du niveau de compétence, l'athlétisme et la capacité de savoir quand défier.

RICE Traitement pour les zones sujettes aux blessures

Maintenant, si vous avez lu ma série sur les blessures, vous verrez que le traitement est l'une des discussions et dans ce RIZ. est toujours l'essentiel. RIZ. ( R est, je ce, C écraser & E levate) ne peut pas être assez mentionné! Cela doit être connu pour chaque joueur de football, parent et entraîneur parce que cela aide à récupérer et réduire les blessures futures.

Dans mon expérience au collège et pro, les joueurs les plus blessés glacent et compressent, mais ils ne s'élèvent pas. Assurez-vous élever si vous le pouvez ! La raison est le temps, car la plupart des gens veulent mettre la glace et aller manger ou rentrer à la maison. Je recommande fortement que si vous voulez récupérer plus rapidement, élevez votre jambe pendant que vous glacez.

Une chose que j'aimais faire et qui était facile était de poser sur le sol ou table de massage et mets ta jambe contre le mur . Je suppose que cela dépend du mur que vous avez! Si vous êtes à la maison, ne posez pas vos pieds sales sur un beau mur LOL. Vous pouvez également s'allonger sur le canapé ou le lit et mettre un tas de des oreillers sous la jambe, pendant que vous vous allongez sur le dos pendant que vous vous élevez . Mettez les oreillers sous le genou et le pied , pas seulement le pied car cela pourrait finir par provoquer une légère hyperextension de votre genou, provoquant un léger inconfort.

Utiliser une baignoire froide pour traiter les blessures sportives

Baignoire froide est idéal pour toute blessure, mais les jambes inférieures sont beaucoup plus faciles à manipuler eau froide . La cheville, le genou, muscles des jambes, les blessures au dos réagissent bien aux baignoires froides . Les choses que vous pouvez utiliser sont de petits seaux pour la cheville, poubelles [nouvelles/propres] pour les genoux ou les jambes, baignoire ou baignoire froide pour le dos ou l'aine. Ces zones sujettes aux blessures guériront plus rapidement si vous en prenez bien soin.

Selon l'âge , dépend de la température de l'eau. Les adolescents et les adultes peuvent manipuler de l'eau avec de la glace, mais les plus jeunes de 10 à 12 ans pourraient simplement utiliser de l'eau froide. La première fois que j'ai pris un bain glacé, c'était à l'université. N'oubliez jamais cela parce qu'il est si difficile d'avoir de l'eau glacée jusqu'à l'estomac. Les blessures à l'aine ou au bas du dos sont ce qui vous amènera dans une eau aussi profonde.

Différentes façons de glacer le genou

Avec les blessures au genou, il est vraiment utile d'avoir la jambe dans l'eau glacée parce que vous obtenez tout le genou. Mais en utilisant un le sac de glace est plus facile et utilisé plus souvent . le la meilleure glace est la glace pilée car le sac peut se former autour de votre jambe. La pire des glaçons sont les gros glaçons du bac à glaçons, car ils sont si gros qu'il est difficile de faire pression sur la glace sur votre genou. Alors si tout ce que vous avez, mettre les glaçons dans une petite serviette et les battre sur le sol à écraser jusqu'à la glace . Puis verser la glace pilée dans un sac à envelopper le genou .

Attention au glaçage trop long du genou surtout à l'extérieur du genou . Ne partez pas plus de 10 minutes pour être en sécurité . J'ai eu 20 ans et beaucoup de joueurs adultes le font, mais encore une fois, c'est lorsque la glace est sur le devant seulement ou à l'intérieur. Ne pas glacer l'extérieur du genou plus de 10 minutes. Je me souviens avoir fait dire à un entraîneur quand c'est engourdi c'est fait , et puis d'autres disent 20 minutes. je ne te dis pas quoi faire , mais faire attention et vous raconter mes histoires. Je ne suis pas un docteur, donc d'abord toujours consulter un.

Traitement des ampoules pour vos pieds

Une blessure que les enfants et les adultes subissent plusieurs fois, surtout avec nouvelles chaussures, pré-saison ou camps d'été sont ampoules . Découvrez comment des façons étonnantes de prenez soin de vos pieds et de vos chaussures de football. Les deux principaux points des pieds qui ont des ampoules sont les dos de la talon , qui provient généralement de chaussures neuves. Il est difficile d'appeler des blessures par ampoules, mais ils sont. Pendant la pré-saison et les tournois, ce sont des zones sujettes aux blessures. Parfois, il n'y a rien à faire à part se reposer.

L'autre partie principale du pied qui a des ampoules est la bas du tampon [balle du pied] des camps ou de pré-saison. En tant que footballeurs, nous changeons toujours de direction, de sorte que cette partie reçoit beaucoup de poids et de friction. Je sais que beaucoup de filles de football qui ne laissent pas les dames de manucure frotter leurs callosités . La callosité dure nous protège des ampoules.