Moyens simples et directs pour prévenir les blessures musculaires

On estime que 8,6 millions de blessures liées aux sports et aux loisirs se sont produites en 2014, indiquant clairement que ceux qui participent à des sports comme le football sont susceptibles de subir une blessure à un moment donné. Des os cassés aux commotions cérébrales, il existe de nombreuses façons de se blesser à la fois pendant l'entraînement et sur le terrain. Pour les footballeurs en particulier, les blessures les plus courantes sont d'origine musculaire. Savoir comment vous pouvez facilement prévenir une blessure musculaire grâce à des techniques simples peut non seulement vous éviter des douleurs inutiles à long terme, mais peut vous aider à construire une meilleure santé, mode de vie actif qui vous permet de toujours apporter votre jeu "A".

Échauffement

Prendre le temps de se préparer en s'échauffant avant toute activité physique, que ce soit un entraînement ou un jeu, peut être un excellent moyen de prévenir les blessures musculaires. C'est parce que tout ce qui est impliqué dans un échauffement, des étirements aux exercices légers, peut littéralement vous réchauffer en augmentant la température de votre corps et en augmentant le flux sanguin dans tout le corps, augmentant ainsi la flexibilité. À son tour, cela peut aider à réduire le risque de blessure, et peut-être même réduire la sensation de douleur musculaire plus tard, au lieu de simplement sauter dedans sans le faire. En réalité, les chercheurs ont déterminé qu'un échauffement était le plus efficace pour réduire les douleurs musculaires, et une étude a même révélé que ceux qui ont fait un échauffement de haute intensité avant de courir ont de meilleurs résultats que ceux qui n'en ont pas fait - ce qui rend un échauffement essentiel avant d'aller sur le terrain ou de s'entraîner.

Prendre le temps de se reposer et de récupérer

Prendre le temps de se reposer et de récupérer après avoir participé à toute sorte d'activité physique peut s'avérer essentiel pour prévenir les blessures. Par exemple, dormir suffisamment joue un rôle dans la récupération musculaire, pendant que votre corps crée l'hormone de croissance humaine (HGH), une hormone connue de renforcement musculaire pendant le sommeil qui aide à renforcer les muscles et à réparer les tissus. Pourtant, ce n'est pas le seul moyen de bien récupérer de l'entraînement, car il existe plusieurs autres techniques de récupération qui peuvent être utiles en plus d'une bonne nuit de sommeil.

Par example, tandis que l'alimentation à travers les muscles endoloris est souvent considérée comme faisant partie de la pratique d'un sport, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à progresser dans la guérison et obtenir un certain soulagement. Par example, l'utilisation d'équipements spécialisés pour masser les muscles endoloris peut cibler une zone à la fois. Les rouleaux en mousse vibrants peuvent être particulièrement efficaces pour le faire, car ils ciblent non seulement une zone spécifique, mais peuvent apporter un soulagement et favoriser une guérison plus rapide en même temps.

Écoutez votre corps

Bien que les blessures musculaires soient assez courantes, écouter votre corps est un excellent moyen de les tenir à distance. Par example, de nombreux athlètes vont trop loin, ce qui peut facilement entraîner des blessures. En réduisant l'intensité de votre entraînement en dehors du terrain, vous pouvez prendre votre temps pour passer à une intensité plus élevée d'une manière beaucoup plus sûre. En écoutant ce que votre corps vous dit, vous pouvez non seulement prévenir les blessures musculaires aiguës, mais aussi les blessures chroniques.

Les blessures causées par le football sont assez courantes, bien que beaucoup soient évitables lorsque les bonnes précautions sont prises. Cela étant dit, s'échauffer correctement et prendre le temps de se reposer et de récupérer sont deux excellents moyens de réduire le risque de blessures musculaires en tant que joueur de football.

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