Exercices d'échauffement des gardiens de but

Les exercices d'échauffement des gardiens de but suivants font partie de notre entraînement technique des gardiens de but.

Maintenant disponible en téléchargement instantané sous forme de pdf riche en médias avec des liens vers des vidéos pour chaque exercice.

Pendant que vous êtes hors saison ou que vous vous préparez pour la saison, voici un excellent plan d'entraînement technique individuel pour les gardiens de but pour vous aider à faire passer votre jeu au niveau supérieur.

Le programme est divisé par jour comme indiqué ci-dessous, chaque jour comprenant des exercices pour cette journée avec un aperçu et une démonstration vidéo de chaque exercice. La technique se fait 4 jours par semaine (Vous avez le choix parmi 4 que vous choisissez). Obtenez le maintenant

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Échauffement du jeu de jambes

• Placez un cône à la jonction de la boîte de 6 verges et de la ligne de fond.

• Placez un cône à 12 mètres du cône qui est à la même distance que le point de penalty.

• Vous commencez au drapeau, déplacez-vous latéralement et touchez le poteau, se déplacer latéralement en arrière et autour du drapeau et exploser vers l'avant vers le cône. Répétez par séries de cinq en faisant cinq séries au total.

• N'oubliez pas de vous étirer après chaque série, augmentez également le rythme et l'effort après chaque série en faisant de la vitesse sur la dernière série.

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Apprenez à connaître la boîte

Utilisez les dimensions de la boîte de 6 verges. Placez un cône (5 au total) à chaque coin de la boîte de 6 mètres ainsi qu'au milieu.

Vous devez commencer par le cône du milieu et faire le tour de chacun des quatre cônes et terminer par le cône du milieu. Vous devez toujours garder vos épaules droites par rapport au terrain de jeu. Votre tête doit être relevée pour regarder le terrain de jeu plutôt que le sol. Une fois que vous atteignez le cône du milieu, tombez au sol, comptez jusqu'à 5 et recommencez. L'échauffement se fait par séries de 3 avec un total de 3 séries. Après chaque série d'étirements, N'OUBLIEZ PAS de prendre votre rythme en commençant doucement et en finissant difficilement.

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Programmes de formation en vedette

Plan d'entraînement pré-saison de 6 semaines 9.99 Programmes d'entraînement de sensibilisation au football présentés par tailles de jeu :4 contre 4, 7 contre 7, 9 contre 9 à 11 contre 11 30,00 50 séances de coaching ludiques et développementales pour les 6 à 10 ans 16,99 Sensibilisation au football Groupe d'âge Sensibilisation spécifique Formation de développement 11,95 vente Best of Soccer Awareness Prix de vente:12,95 Prix d'origine:15,00 Vente Exercices et exercices pour développer le joueur de football américain d'élite Prix de vente :19,85 Prix d'origine :25,00 vente Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Prix de vente :4,49 Prix d'origine :5,99 Guide ultime de formation des entraîneurs de jeunes 69,50 Réflexions tactiques sur le développement du nouveau 4 v 4, 7 contre 7 et 9 contre 9 Tailles de jeu 19,99 Jeu rapide et finition dans et autour de la boîte avec la configuration d'attaque en diamant 4-2-3-1 2.99

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Ramassage de cône

Placez 12 cônes en forme de triangle avec la base du triangle ayant cinq cônes puis quatre puis trois. Directement devant le milieu des trois cônes, placez un autre cône à huit mètres.

En partant du cône unique face au triangle, courir rapidement vers le triangle et ramasser tous les cônes, revenir vers et autour du cône unique, puis allonger les cônes à nouveau, effectuer trois séries de trois.

N'oubliez pas de vous étirer après chaque série, restez bas et soyez rapide.

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Foret en T

Placer le cône un (1), 10 mètres du cône deux (2). Placez le cône trois (3) à cinq mètres à gauche du cône deux (2). Placez le cône quatre (4) à cinq mètres à droite du cône deux (2).

Commencer au cône 1 et finir au cône 1

Exemple d'exercice :Sprint du cône 1 au cône 2 :shuffle du cône 2 au cône 3; mélanger du cône 3 au cône 4 ; mélanger du cône 4 au cône 2 ; et rétropédalez du cône 2 au cône 1.

Important :pendant que vous glissez, vous ne pouvez pas croiser les pieds. Vous devez toucher le cône en arrivant au point. Effectuez trois séries de trois

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Mis en exergue

Entraînement technique du gardien de but 4.99

Pendant que vous êtes hors saison ou que vous vous préparez pour la saison, voici un excellent plan d'entraînement technique individuel pour les gardiens de but pour vous aider à faire passer votre jeu au niveau supérieur.

Le programme est divisé par jour comme indiqué ci-dessous, chaque jour comprenant des exercices pour cette journée avec un aperçu et une démonstration vidéo de chaque exercice. La technique se fait 4 jours sur 7.