5 façons de stimuler votre système immunitaire

Bien qu'il n'y ait pas de formule magique qui puisse vous empêcher de tomber malade, vous pouvez faire beaucoup pour renforcer la capacité de votre corps à combattre les infections. Nous avons compilé une liste de certaines des meilleures façons de renforcer votre système immunitaire.

1. Minimiser les effets du stress

Les experts recommandent de fixer des limites quant à la couverture quotidienne des médias sociaux et de l'actualité. Un flux constant d'informations pénibles prend un péage sur votre esprit et votre corps.

Il existe de nombreuses autres façons d'atténuer l'impact du stress sur le corps :

• L'exercice régulier peut vous donner une poussée d'endorphines de bien-être et aider votre esprit à se recentrer sur autre chose que le stress.
• Le rire peut améliorer l'immunité en déclenchant la libération de neuropeptides qui combattent le stress.
• Écouter ou créer de la musique peut réduire la tension musculaire et les hormones du stress.
• La journalisation, c'est-à-dire écrire tout ce qui vous vient à l'esprit sans vous soucier de la grammaire, de l'orthographe ou de la forme, permet de libérer les émotions refoulées et les pensées enchevêtrées.
• La méditation de pleine conscience peut réduire votre niveau d'anxiété, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.

2. Faites du cardio une priorité

L'exercice aérobie - le genre qui augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration - peut renforcer la capacité de votre corps à combattre les infections. La plupart du temps, nous avons une quantité relativement faible de cellules immunitaires en patrouille dans notre corps. Le reste des cellules immunitaires traîne dans le système lymphatique, attendant d'être activé.

L'exercice aérobie augmente le flux sanguin et lymphatique, faisant sortir les cellules immunitaires en plus grand nombre. Ils circulent pendant des heures après l'exercice, détruisant tous les virus et bactéries qui ont pénétré dans le corps.

Faire de l’exercice une fois n’améliorera pas l’immunité à long terme, mais un cardio régulier nettoie le corps des germes et entraîne le système immunitaire à détecter et à réagir aux envahisseurs. Quels types d'exercices comptent comme cardio ? Les options incluent la course à pied, l'exercice sur une machine elliptique, le vélo, le patinage et l'aviron.

3. Mangez plus de fruits et de légumes

Avoir beaucoup de produits dans votre assiette renforcera votre système immunitaire. Comme le reste de notre corps, nos cellules immunitaires ont besoin de nourriture pour fonctionner au mieux. Les fruits et légumes fournissent une richesse de fibres, de vitamines et de minéraux qui peuvent aider notre système immunitaire à fonctionner au mieux.

Une alimentation riche en fruits et légumes peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui est crucial pour la santé du système immunitaire. L'obésité peut interférer avec le travail du système immunitaire, augmentant ainsi le risque d'infections. Les fibres contenues dans les produits peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps après les repas, ce qui facilite le respect de votre régime alimentaire.

4. Se muscler

Des études ont établi un lien entre une faible masse musculaire et des infections plus fréquentes et plus graves. Cela peut être dû au fait que le muscle abrite d'importantes cellules immunitaires appelées cellules T jusqu'à ce qu'elles soient nécessaires. De nouvelles recherches indiquent qu'une masse musculaire plus importante peut signifier des réserves plus élevées de ces cellules T et donc une réponse immunitaire plus forte et plus durable.

L'entraînement en force renforce la masse musculaire et améliore la qualité musculaire, ce qui dépend du fait que nos muscles soient maigres ou gras. Dans les études, la masse musculaire maigre a été associée à un système immunitaire efficace et à des taux de survie élevés pour certains cancers.

5. Dormez suffisamment

À la fin de la journée, notre corps a besoin de sept à huit heures de sommeil pour lutter contre les infections. Plus facile à dire qu'à faire, dites-vous ? Essayez quelques-uns des conseils ci-dessous pour parvenir à un sommeil constant et de haute qualité.

• Visez à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque jour pour mettre votre corps dans un rythme.
• Faites de l'exercice 30 minutes par jour pour une meilleure qualité de sommeil.
• Faites de votre chambre un havre de paix :propre, calme, légèrement éclairé et exempt de tout ce qui vous rappelle le travail.
• Environ six heures avant le coucher, passez aux boissons décaféinées.
• Deux heures avant le coucher, éteignez la télévision, arrêtez de grignoter et limitez votre consommation d'alcool, et éteignez les lumières. Rangez les appareils électroniques, si possible, ou utilisez un filtre de lumière bleue sur votre téléphone et votre ordinateur portable.
• Mettre en place une routine de coucher simple et relaxante et la suivre tous les soirs. Envisagez de lire, de méditer ou d'écouter de la musique douce.

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