La musculation peut-elle m'aider à faire du vélo ?

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Devrais-je faire de la musculation au gymnase pour soutenir mon cyclisme ? – Passer le jour d'étape

En raison de l'action musculaire répétitive et non-stop de poussée/traction requise lors du cyclisme, le travail de force hors vélo présente de nombreux avantages. Le renforcement de la force vous permet de produire plus de force tout au long du coup de pédale et d'augmenter la vitesse de votre vélo, l'endurance musculaire et l'efficacité.

Divisez chaque séance de musculation en trois volets :un échauffement cardio, un travail d'isolement sur une jambe et un travail de stabilisation du tronc. Commencez par deux séries de huit à 10 répétitions.

Échauffement avec 10 à 20 minutes de montée d'escaliers.

Marche accélérée (pondérée)
Renforce les quadriceps et les fessiers
Montez sur une marche, une boîte ou un banc. Levez-vous rapidement, en passant par le talon lorsque le pied entre en contact avec le banc. Amenez l'autre pied à sa rencontre, avant de redescendre avec le pied de tête. Concentrez-vous sur un côté à la fois.

Squat squat surélevé à l'arrière du pied en utilisant le poids du corps, un kettlebell ou des haltères
Cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers
Tenez-vous debout avec votre pied arrière sur un banc derrière vous. Abaissez-vous jusqu'à ce que la jambe avant soit à environ 90 degrés avant de remonter, en gardant le genou avant derrière les orteils et le haut du corps à la verticale.

Élévation du genou avec groupe
Engage les fléchisseurs de la hanche et encourage le recrutement de pédales « over-the-top »
En équilibre sur une jambe en marchant sur une bande. Étirez la bande avec l'autre pied en soulevant le genou. Pause en haut avant de descendre. Concentrez-vous sur le maintien du genou droit.

Autres exercices à considérer :
Presse inclinée, soulevé de terre sur une jambe, soulèvements de mollets, rangée de câbles basse
Gardez les choses simples avec des exercices que vous êtes à l'aise d'exécuter et que vous ferez de manière cohérente. Le contrôle du poids est plus important que le poids que vous soulevez. Commencez prudemment, surtout si vous débutez en musculation.

Benjamin Drezek est l'entraîneur-chef de l'équipe de course KMF Endure et du club de triathlon de l'Université de North Texas à Denton, au Texas. Il a été nommé entraîneur national de l'année USAT en 2014.