Comment faire pour effectuer Aérobic de l'eau pour améliorer la force des bras

Utilisez la résistance naturelle de l'eau pour renforcer et tonifier vos bras , plus un tas de plaisir dans le processus . Choses que vous devez
Chaussettes sportives
Un Maillots de bain Chaussures de course Photos Photos Trunks
natation vitesse Athletic
Une paire d'haltères aquatiques
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1

Jog légèrement en place ou autour de la piscine pendant 5 à 7 minutes pour réchauffer vos muscles .
2

étirer doucement les biceps , les épaules , la poitrine , les triceps et le bas du dos .

3

Utilisez plastique épais , contenants de jus de 1 gallon ou haltères en mousse qui sont conçus pour des exercices résistance à l'eau .
4

commencer par travailler sur les épaules et poitrine, tenant les haltères à hauteur des épaules parallèles au sol , légèrement arrondies à les coudes, les paumes vers le bas .
5

Appuyez sur les bras ensemble , en gardant les coudes arrondis , et les mettre en face de votre ventre bouton . Contractez les muscles de la poitrine que vous inférieure . Retour à la hauteur de l'épaule et la répétition.
6

Bend vos bras et placez les coudes par la cage thoracique, paumes vers le bas , à travailler les triceps . À partir de la surface de l'eau , appuyez sur un haltère jusqu'à l'estomac tout en contractant les triceps . Pincez les triceps , puis revenez à la position de départ .
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travailler ensemble de votre bras prochaine . Tenant un haltère dans chaque main , pliez vos bras au niveau des coudes et placez les mains près de la poitrine , Knuckles vous . Les coudes doivent former un losange et font loin des côtes. Appuyez sur les haltères jusqu'à ce que les bras sont presque droite , puis revenez à la position de départ .
8

Effectuer trois séries de 16 à 20 répétitions de chaque exercice , ou de continuer jusqu'à ce que votre forme commence à manquer et votre bras sont fatigués .
9

Deep- étirer les muscles du haut du corps et les veaux , tenue pendant 20 à 30 secondes.