Séances d'entraînement qui augmentent batte vitesse

vitesse de batte de base-ball ou le softball est important pour une performance globale en tant que joueur de balle . Construire vitesse prend du temps et des efforts, mais peut être accompli par de nombreuses séances d'entraînement différents . Il s'agit notamment de corps entier, salle de musculation , abdominaux et des séances d'entraînement de résistance . Workout poids Chambre

une des principales sources d'énergie au bâton et la vitesse est la force musculaire . Selon le prix de Jon Doyle gagner des conseils pour améliorer la vitesse de début de bâton , des séances d'entraînement salle de musculation sont un bon endroit pour commencer . Une balle de médicament doit être utilisé pour faire des circuits qui mettent l'accent sur ​​le torse et les épaules mouvements . Ces exercices doivent être effectués tous les jours pour construire le haut du corps et la force de base . Gamme d'exercices de mouvement doit être fait pour l'épaule , la hanche et le torse muscles tous les jours pour aider à accroître la propulsion vers l'avant lorsque bâton . Exercices de tumbling et les fentes d'araignée peuvent être utilisés pour construire des muscles fins et temps de réaction . Des bribes d'un bras qui peut être fait en utilisant un haltère , kettlebell ou haltères pour construire bras, du poignet et des muscles de la main ainsi que d'améliorer la motricité . Doyle suggère de garder un corps détendu lors de l'exécution de ces exercices parce que cela va entraîner votre corps à faire des mouvements explosifs dans un état lâche , ce qui est la façon dont vous devriez être au bâton quand ( voir référence 1 ) .

Abdominale séances d'entraînement

muscles Core offrent un couple de rotation nécessaire pour augmenter la puissance au bâton et de la vitesse . Abdominaux inférieurs et supérieurs , ainsi que vos muscles obliques devraient être renforcés afin d'obtenir les meilleurs résultats de la vitesse du bâton . Craquements pondérées peuvent être utilisés pour renforcer les muscles abdominaux supérieurs . Celles-ci sont réalisées par la pose sur votre dos avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés dans l'air tout en maintenant un poids libres droite en face de votre poitrine et lever le haut du corps . Jambe pendante soulève , fait par pendaison sur une barre de tête et en tirant vos genoux juste au-dessus de votre taille à un angle de 90 degrés , de renforcer les abdominaux inférieurs. En position debout avec vos pieds largeur des épaules et les muscles abdominaux légèrement croqué , torsion d'un côté à l'autre aussi vite que vous pouvez, tout en tenant un poids libres sur huit pouces à l'avant de votre poitrine . Cet exercice permettra de renforcer oblique et d'autres muscles du tronc ( voir référence 2 ) .

Total Body

Votre corps est un système complexe . Si une ou plusieurs parties ne sont pas en pleine forme , le système ne sera pas fonctionner à son meilleur . Lorsque vous travaillez pour améliorer la vitesse de bâton , assurez-vous de ne pas se concentrer uniquement sur ​​les armes et le noyau . Renforcer les jambes , le dos et le cœur aussi. Aller courir à améliorer la force des jambes et construire vos poumons . Faire cardio permettra de renforcer votre cœur et les poumons . En formant votre corps tout entier , vous obtiendrez un meilleur résultat et aider à prévenir les blessures ( voir référence 2 ) .
Résistance

Une des clés pour gagner plus de vitesse dans votre bâton est de travailler avec la résistance . Cela peut être fait en utilisant des bandes de résistance ou des poids . Un couple d'exercices qui peut être fait avec la résistance sont debout côtelettes de billes fait soit haut en bas, ou de faible à élevé. Avec cet exercice , vous attachez une bande de résistance à un objet aérien comme un bar pull-up . Ensuite, vous prenez la poignée de la bande avec la main qui serait plus proche de la cruche quand vous êtes au bâton , placer l'autre main sur le dessus de cette main . Pour une grande pour les côtelettes de balle basse , les mouvements découper sont ensuite réalisées comme on le ferait si une balle devait être frappé d'un tee . Pour un faible pour les côtelettes élevés à billes , les mouvements se font découper comme on le ferait si vous balancer à une balle de golf . En utilisant une bande de résistance plus léger et de faire vos mouvements de façon rapide , tout en conservant une bonne forme, va augmenter la vitesse à laquelle contrat vos muscles . Il consistera à transférer à gagner vitesse dans votre bâton ( voir référence 3 ) .