Formation de vitesse pour les jeunes athlètes

La plupart des sports nécessitent des athlètes à avoir la vitesse . Indépendamment de la capacité naturelle , Tudor O. Bompa , Ph.D. , auteur de l'article " Force, endurance musculaire , et de l'énergie dans le sport ", écrit , " le développement spécifique d'une capacité de Biomotor doit être méthodique . " Augmentation de la vitesse chez les jeunes athlètes peut être atteint par l'intégration de plusieurs stratégies d'entraînement . Intervalles

Run chronométré intervalles . Déterminer le rythme de course idéal , et courir contre la montre . Selon le club de course Valley Forge Cuissardes , les intervalles sont basés sur un format rigide tel que " six fois 400 mètres rapide (ce sont les répétitions) avec jogging de récupération de 400 mètres ( les intervalles ) . "

Fartlek

Mélangez les vitesses d'entraînement . Entremêlant de courtes rafales de vitesse à des intervalles réguliers au cours de déplacements sur longue distance accroît l'endurance et la vitesse .

Stride

compter le nombre de foulées prises en une minute . Dans l'article «Prendre tout dans la foulée , « Marc Bloom met en garde contre plus de grandes enjambées , en déclarant: « si le nombre est inférieur à 90 , la pratique de raccourcir votre foulée pour obtenir votre compte vers le haut. "
Force
Photos

Construire force . Effectuer des squats , houblon unijambistes en alternant les jambes , et les fentes pour les jambes. Poids libres et appareils d'exercice pour les épaules , les bras , le dos et les abdominaux garder le haut du corps solide .
Posture

pratique une bonne posture . Joe Kita , auteur de l'article " The Easy Way à la NFL Caliber vitesse , " conseille que pour construire la vitesse , "Land sur les boules de vos pieds et rouleau pour les orteils , en gardant un 4 - à 6 pouces pencher en avant . "
Distance

augmenter la distance . Exécutez plusieurs miles chaque jour ; outre la construction d' endurance , les miles supplémentaires feront à court , courses rapides semblent sans effort.