Karaté exercices d'endurance

L'entraînement en endurance est crucial pour l'athlète de karaté pour être en pleine forme pour des matchs . En particulier , les artistes martiaux devraient se concentrer sur l'exercice anaérobie , dans laquelle le cœur bat à 90 pour cent de la capacité , selon Sports docteur ( voir 3 références). Pour calculer ce nombre , soustrayez votre âge de 180 , le nombre résultant est le rythme cardiaque minimum que vous devez atteindre . Entraînement d'endurance anaérobie aide l'athlète à construire la puissance explosive et la vitesse nécessaires pour réussir dans le karaté . Une combinaison d'exercices aérobies et anaérobies vous aidera à développer les deux côtés de la médaille d'endurance , ce qui vous prêt pour ce que vous faites face dans le dojo . Instructions
exercices de base
1

échauffement avant d'effectuer tout exercice anaérobie , afin de ne pas mettre une pression excessive sur les muscles non étirées . Atteindre le bas à vos orteils et tirez votre poitrine en direction de vos jambes . Tournez vos chevilles et les genoux pour desserrer les joints .
2

faire des pompes et des sit- ups pour renforcer votre noyau . Serrez votre coeur , ou de l'estomac et les muscles abdominaux , avant chaque répétition . Exercice à l'épuisement pendant cinq minutes, puis se reposer avant le prochain tour .
3

Utilisez un ballon d'exercice pour augmenter votre force de base et l'endurance . Détendez-vous sur le ballon avec les pieds fixes sur le sol , et faire une série de craquements dans laquelle vous contractez vos muscles abdominaux et levez la tête et les bras sans parvenir à une position pleine de sit-up . Soulevez une jambe , puis l'autre tout en continuant à faire des craquements . Mettez vos jambes contre un mur et faire plus de craquements .
Kicking Exercices
4

S'allonger sur le dos sur un banc . Laissez tomber votre jambe gauche en dessous de la banquette . Que vous soulevez , déplacez votre jambe droite et le bras droit de retour à imiter le mouvement que vous ferez dans votre série réelle de la position du corps et des exercices de mouvement , ou votre kata . Répétez l'opération pour les deux legs.Try cet exercice très lentement , pour augmenter la résistance et développer la force . Ensuite, essayez à nouveau très rapidement , à construire la vitesse correspondant à votre force .
5

passer à une position debout . Effectuer autant de coups de pied contre un sac que vous pouvez en une minute . Tirer le même emplacement sur ​​le sac à chaque fois. Coup comme si vous coups de pied dans le sac , pas simplement avoir sa surface . Augmentez votre temps de deux minutes, puis trois. Gardez une trace de votre nombre de coups par minute , et d'essayer de l'augmenter, de façon à augmenter votre puissance explosive . Utilisez un partenaire pour vous soutenir dans la position debout si nécessaire
6

Répétez vos exercices de coups de pied contre le sac à l'aide de tous les types de coups de pied : . Coups de pied avant , éruptions latérales et coups de pied rotonde . Assurez-vous que vous vous concentrez sur l'achèvement de nombreux coups de pied que possible en une minute afin de construire votre endurance anaérobie .
Poinçonnage Exercices
7

augmenter votre force de bras et de l'endurance par l'aide d'une bande de résistance , ce qui permet à votre bras et les muscles de base pour travailler avec une tension constante . Gardez la forme appropriée tout en travaillant avec la bande de résistance . Utilisez la bande de résistance comme un warm -up pour votre séance d'entraînement de boxe régulière , et faire autant de votre kata que possible en utilisant la bande .
8

Pratiquez vos coups de karaté contre un poteau de frappe ou un bouclier de grève détenu par un partenaire , plutôt que d'utiliser un sac lourd , de façon à construire netteté à chaque coup de poing et pour éviter de pousser le sac vers l'avant .

Effectuer autant de coups de poing contre le poste de frappe que vous pouvez en une minute . Frapper comme si vous êtes poinçonnage par la poste . Augmentez votre temps de deux minutes, puis à trois. Gardez une trace de votre nombre de coups par minute et essayer de l'améliorer . Utilisez tout votre corps à chaque coup de poing
9

Répétez vos exercices de poinçonnage sur le poteau de frappe ou contre votre partenaire en utilisant un bouclier de grève avec tous les types de coups de poing . Coups de poing devant , le dos coups de poing , coups de poing et à inverser . Répétez les exercices avec à la fois avec votre mains droite et gauche de manière à développer l'endurance et la force égale sur les deux côtés de votre corps . Concentrer sur l'achèvement de nombreux coups de poing que possible dans votre période de temps imparti de une à trois minutes , de façon à construire votre endurance anaérobie .