Méthodes d'entraînement de vitesse

Pour bien performer dans le sport , il n'ya pas de substitut pour la vitesse et l'agilité sportive brut . Bien que les compétences acquises , comme le tournage d'un basket-ball ou le dribble un ballon de football, sont importants , la capacité de se déplacer rapidement donnera tout athlète un avantage quel que soit le niveau de compétence . La vitesse est , dans une certaine mesure , un trait inné , mais de formation et d'entraînement des exercices de sport appropriés peut augmenter la vitesse et l'agilité , indépendamment de la capacité naturelle . Sprints vent

Une façon simple de travailler sur la vitesse de pied est d'ajouter sprints de vent dans un régime d'entraînement . Sprints de vent sont de petites séries de près de 40 mètres , terminé à la vitesse supérieure plusieurs fois de suite . Entre les sprints , permettre une période de repos minimale de 30 secondes ou moins . Comme vous continuez vos sprints , les muscles des jambes commenceront à la fatigue et de la demande d'oxygène , d'augmenter votre rythme cardiaque . En faisant plus de 10 sprints , vous tendre les jambes et le cœur en même temps de les forcer à s'adapter à la souche d'être utilisé à haute intensité avec peu d'oxygène . Cela permettra de promouvoir l'endurance cardiovasculaire et la force des jambes , ce qui vous permet de courir plus vite et plus loin avant de se sentir fatigué .
Formation d'agilité

agilité est la capacité à déplacer le corps dans différents positions rapidement. L'agilité est un aspect important de la vitesse dans de nombreux sports où sauter, changer de direction et tordant le corps viennent pour jouer . Une façon de former agilité consiste à utiliser des exercices qui vous obligent à changer de direction souvent , comme la course entre une série de cônes . Sautillant sur un pied dans différents modèles permettra également de renforcer les jambes et augmenter l'agilité . Exercices de saut sont également utiles pour la formation d'agilité , comme sauter en arrière sur un obstacle aussi rapidement que possible ou en sautant côté à l'autre sur un objet avec au moins 1 pied de hauteur et la largeur . Vous pouvez également employer des exercices spécifiques d'agilité de sport, tels que dribbler un ballon de basket-ball ou le football à travers une série de cônes . Ces exercices vous aideront à combiner vitesse de qualifications correspondant à votre sport .

Haltérophilie

Soulever des poids est un élément important de la construction de la puissance brute et la vitesse . Plus les muscles sont , plus vite vous serez en mesure d'accélérer et d'effectuer des changements explosifs de direction . Lorsque vous soulevez à construire la vitesse , vous devriez vous concentrer sur la levée de lourds : essayer de lever 70 à 90 pour cent de votre maximum pour un exercice donné, et faire 2 à 15 répétitions . Bonnes mécaniques pour la construction de la vitesse de sprint sont les squats , boucles ischio-jambiers et les relances d'orteil . Efforcez-vous d' imposer vos muscles de la jambe jusqu'à l'échec lors de chaque séance d'entraînement ; forcer les muscles à l'échec rend le corps à s'adapter en augmentant la taille et de la force des muscles . Si vous êtes en mesure de compléter votre objectif pour une séance d'entraînement donnée, augmenter le poids pour votre prochaine séance d'entraînement .