Façons d'améliorer Divisions

Divisions sont souvent faites dans la danse , la gymnastique et les routines de cheerleading . Ce mouvement se caractérise par assis sur le sol pendant que vos jambes forment un angle de 90 degrés à votre torse , soit avec les jambes tendues sur le côté dans une position de chevauchement ou l'un à l' avant et un à l'arrière . Splits sont aussi parfois fait à la mi- air , qui sont appelés «sauts intermédiaires. " Vous pouvez améliorer votre souplesse et étendues avec quelques exercices simples . Obtenez de l'aide d'un partenaire

Travailler ensemble peut vous aider, vous et votre partenaire améliorer vos splits. Entrer dans les fentes , du mieux que vous pouvez , et avoir un partenaire vous pousser par les épaules et vous y maintenir pendant 30 secondes pour s'habituer à la réalisation d'un tronçon complet . Vous et un partenaire pouvez également faire le grand écart sur ​​le côté face de l'autre et saisir les mains d'un autre. Tirez l'autre plus proche afin de réaliser un tronçon de plus profond.

Avant Splits

faire le grand écart quotidienne obtiendrez votre corps utilisé pour la réalisation d'un tel tronçon de profondeur. Lorsque vous essayez d'aller plus bas dans les fentes avant , l'utilisation des livres ou un coin doux pour mettre sous votre pied avant afin de gagner encore plus de flexibilité . Prenez deux chaises et les placer de chaque côté de vous lorsque vous tentez de faire le grand écart avant et poussez-vous encore plus loin en utilisant vos armes . Reposez-vous pendant quelques instants , puis essayez à nouveau . Vous devriez remarquer un tronçon plus la deuxième remise des gaz .

Divisions secondaires

échauffement avant vos fentes latérales. Cheer Wiz suggère que vous prenez un bain chaud avant de tenter le grand écart afin de réchauffer les muscles et les tendons de vos jambes . Warm up par assis sur le sol avec les genoux pliés et les semelles de vos pieds touchant. Étendre une jambe aussi loin sur le côté que possible tandis que l'autre jambe reste plié . Vous pouvez pointer vos orteils ou laisser votre pied fléchi . Prenez votre cheville avec le bras le plus proche de la jambe tendue , soulever le bras loin de la jambe étendue sur votre tête et vers le pied sur la jambe étendue . Avec votre dos droit , placez le torse sur le côté vers la jambe .

Asseyez-vous dans la position " grenouille " ( parfois appelé la «position de papillon " ) avec vos genoux pliés et les semelles de vos pieds ensemble . Poussez vos genoux aussi près que possible du sol , et doubler votre corps au-dessus avec un dos droit et la tête vers le sol. Lorsque vous avez terminé avec la position de la grenouille , un moment de repos . Levez-vous et faites glisser sur le côté divise aussi loin que vous le pouvez, puis placez vos coudes ou les bras sur le sol pour obtenir un étirement plus profond .
Étirements

Étirements peut être un outil très utile pour desserrer vos jambes afin de tenir compte des fractionnements . Il ya plusieurs exercices qui améliorent la flexibilité , y compris en se levant et en touchant le sol sans plier les jambes . Viser à placer vos mains sur le sol , la tête touchant les genoux . Un autre tronçon comprend couchée sur le dos sur un tapis de yoga , plaçant un pied sur le tapis avec votre genou plié , vers le haut , puis en tirant l'autre jambe aussi près de votre visage que possible . Votre dos doit rester à plat et vos hanches devrait rester sur le tapis .