10 exercices efficaces pour améliorer l'endurance

L'endurance est une composante de la forme physique complète, et c'est un élément essentiel si vous espérez gagner sur le terrain de football. Alors, comment pouvez-vous renforcer votre endurance?

Vous ne pouvez pas vous tromper avec quelques exercices simples qui ont résisté à l'épreuve du temps. En voici dix pour vous aider à démarrer.

1. Natation

Quand le corps fait mal après une semaine d'exercices épuisants, laissez vos joueurs faire leur cardio dans l'eau. Cela aide à amortir les articulations douloureuses tout en augmentant leur fréquence cardiaque.

Si vous avez accès à une piscine, la natation est l'entraînement idéal pour la journée de récupération, avec le yoga et le cyclisme. Ces formes d'exercice ne créent aucun impact, laisser vos tissus conjonctifs se reposer et guérir tout en vous gardant doucement actif.

2. Burpees

Qui a dit que vous aviez besoin d'équipement pour obtenir une combinaison de cardio et de musculation ? Les burpees sont l'exercice que tout le monde aime détester pour une bonne raison. Ces mauvais garçons vous défient.

Commencez par vous tenir debout, puis sautez en arrière sur une planche comme si vous faisiez une salutation au soleil de style ashtanga. Sautez vos pieds en arrière pour rencontrer vos mains, puis revenez debout.

Faites preuve de créativité avec des variations où vous ajoutez des pompes ou des rangées renégats au mélange et terminez par un dernier saut.

3. Sauts de boîte

Les sauts en boîte renforcent à la fois l'endurance et la puissance pliométrique. Et c'est aussi simple que de sauter sur une boîte ! Tant que vous gardez la forme appropriée, C'est. Si vous voulez travailler votre capacité à durer, voici les étapes :

1. Prenez plusieurs boîtes de différentes tailles.

2. Commencez par le plus petit et réglez une minuterie de 30 secondes.

3. Quand il s'éteint, passer au suivant.

Mettez vos joueurs au défi de faire autant de sauts sur les cases les plus hautes que sur les petites.

4. Vélo

Le vélo est une autre activité à impact zéro, ce qui le rend idéal pour les joueurs qui doivent passer du temps sur la liste des personnes handicapées avec une blessure au genou ou à la cheville. Pourtant, il convient également à tous ceux qui cherchent à parcourir de longues distances.

Le vélo est une activité d'entraînement polyvalente idéale qui sert également de moyen de transport :demandez à vos joueurs de s'entraîner et encouragez-les à se rendre à l'école à vélo.

5. Exercices de vitesse

Les exercices de vitesse imitent le plus fidèlement les mouvements que vos athlètes effectueront sur le terrain. Donc, ils sont l'un des meilleurs moyens d'entraîner l'endurance au football. Organisez un parcours d'agilité ou exécutez des modèles de cône à la pratique.

6. Longues courses (occasionnelles)

La course à pied est une forme idéale d'entraînement d'endurance. Pourtant, gardez à l'esprit que les gens qui courent pendant 30 minutes, Trois jours par semaine, ont les taux de blessures les plus bas. Faites courir vos joueurs un mile ou trois, mais pas à chaque entraînement.

7. Boxe

Vous n'utilisez pas beaucoup vos mains au football à moins de jouer au gardien de but. Donc, La boxe est l'activité d'entraînement croisé d'endurance idéale car vous travaillez des muscles que vous ne feriez pas autrement. L'incorporation de mouchoirs en papier rarement utilisés élève votre rythme cardiaque - c'est pourquoi certaines personnes ont le vent en poupe en montant les escaliers même s'ils font du vélo tous les jours.

8. HIIT

Entraînement à l'intervalle de haute intensité, ou HIIT, est un moyen idéal pour augmenter votre endurance. Ces entraînements alternent des rafales intenses d'exercices, où vous donnez 100% d'effort, avec des périodes de repos. Si vous n'avez qu'une courte période de formation, de telles séances sont idéales pour maximiser la dépense calorique et les gains d'endurance en 30 minutes ou moins.

9. Escalade en montagne

L'escalade fait travailler les muscles de vos jambes d'une nouvelle manière. C'est comme monter les escaliers à la salle de gym, seulement avec des vues à couper le souffle et les avantages supplémentaires pour la santé mentale de l'exercice en plein air.

Que pouvez-vous faire si vous habitez au Kansas ? Ne désespérez pas, vous pouvez reproduire de nombreux avantages en utilisant votre stade. Pensez à « Rocky » en montant les marches du Philadelphia Art Museum, peut-être avec quelques pauses pour les pompes de gradins pour l'entraînement croisé.

10. Super ensembles

Vous amenez probablement votre équipe à la salle de musculation quelques fois par semaine. Pour aider vos joueurs à développer leur endurance, incorporer des super sets dans votre répertoire.

Pour brûler un maximum de calories, faire certains de ces mouvements composés. Par example, un propulseur combine un squat avec une presse aérienne, travailler tout votre corps et faire pomper votre cœur comme celui d'un sprinter. Utilisez un ensemble de poids à environ 60% de votre maximum d'une répétition et voyez combien vous pouvez en effectuer avant de devoir arrêter.

Améliorez votre endurance avec ces 10 exercices efficaces

L'endurance est un élément essentiel de la condition physique globale et un must pour le terrain de football. Demandez à vos joueurs d'améliorer les leurs avec ces 10 exercices efficaces qui ont résisté à l'épreuve du temps.

Biographie de l'auteur :

Oscar Collins est le rédacteur en chef de Modded. Il écrit sur les voitures, aptitude, le plein air et plus encore. Suivez @TModded sur Twitter pour plus d'articles de l'équipe Modded.