Astuce de basket-ball :exercices de vitesse et d'agilité

Le basket-ball est l'un des sports les plus rapides au monde. Les joueurs doivent être en pleine forme et capables d'exécuter un jeu entier pour suivre le reste. Les meilleurs joueurs savent qu'il faut être bien conditionné, mais ce qui les distingue vraiment des autres, c'est leur vitesse et leur agilité.

Il est important de comprendre la différence entre vitesse et agilité. La vitesse est simplement la vitesse à laquelle vous pouvez vous déplacer dans n'importe quelle direction. Vous pouvez indiquer à quelle vitesse un joueur est lorsqu'il frappe par des défenseurs. Lebron James est connu comme l'un des joueurs les plus rapides de la NBA, mais il a également travaillé très dur pour former cette compétence. L'agilité est la capacité de changer de direction rapidement tout en gardant le contrôle du corps. Kyrie Irving est un bon exemple de joueur avec une agilité de haut niveau lorsqu'il change de direction lors de la manipulation du ballon.

Voici deux exercices couramment utilisés dans les camps de basket Nike que vous pouvez pratiquer pour augmenter votre vitesse et améliorer votre agilité. Notez que vous devez effectuer ces exercices après avoir effectué un échauffement dynamique.

1. Exercice de vitesse :sprints en côte

Tout ce dont vous avez besoin est une colline et des baskets pour faire cet exercice. Commencez au bas de la colline et sprintez sur 20 à 30 mètres avant de faire demi-tour et de redescendre. Répétez cette opération cinq fois pour un ensemble, et faites 4 séries pour un total de 20 sprints. Vous devriez vous reposer environ 30 secondes au bas de la colline entre les sprints, puis 2 minutes de repos entre les séries.

En sprintant, concentrez-vous sur le fait de soulever vos genoux et de pomper vos bras fort même lorsque vous êtes fatigué. Il est utile de le faire avec des coéquipiers ou des amis afin que vous puissiez vous encourager les uns les autres tout au long de l'exercice. Une façon de suivre votre amélioration est de chronométrer vos sprints et d'enregistrer les progrès au fil du temps.

2. Exercice d'agilité :exercice d'agilité de voie

Trouvez n'importe quel terrain de basket sur lequel est peinte la voie des lancers francs. Si vous n'avez pas de ligne de lancer franc avec laquelle travailler, mesurer 15 pieds du point sur le sol directement à partir du panneau arrière.

Placez des cônes aux deux coudes, puis deux autres cônes à la même distance l'un de l'autre sur la ligne de base. Pour tout cet exercice, vous ferez face de la même manière.

Commencez à un coude et sprintez vers la ligne de base. De là, mélanger à travers la ligne de base vers l'autre cône, rétropédaler jusqu'au coude, mélanger jusqu'au point de départ et toucher le sol, puis reviens dans l'autre sens, terminer par un rétropédalage jusqu'au point de départ.

Répétez ceci deux fois sur chaque coude, pour un total de quatre répétitions, et répétez cela deux fois. La chose la plus importante à garder à l'esprit lors de cet exercice est de contrôler vos mouvements. Le but est de créer de bonnes habitudes qui commencent par être contrôlées. Comme pour les sprints en côte, vous pouvez suivre vos progrès en chronométrant chaque répétition de l'exercice.

Il est important de rester positif et de réaliser que vous ne vous améliorerez pas après avoir fait ces exercices une fois. Il faut de l'engagement et de la détermination pour apporter des changements, alors quand vous ne vous sentez pas bien, n'oubliez pas de continuer à pousser ! Ce ne sont que deux des nombreux exercices qui peuvent vous aider à travailler votre vitesse et votre agilité. Pour plus, rejoignez-nous cet été à un camp de basket Nike.