L'augmentation de la force fonctionnelle

Alors qu'il pourrait être impressionnant de voir quelqu'un couché £ 350 , ce n'est pas le genre de force qui vous fait à travers la journée , grâce à votre match de football ou même à travers le reste de votre séance d'entraînement . En revanche , les exercices fonctionnels de résistance sont conçus pour améliorer la condition physique et la performance pendant les activités quotidiennes et les sports . Formation fonctionnelle met l'accent sur l'équilibre , la souplesse et la prévention des blessures , autant que sur la force , l'endurance et la vitesse . Ce sont les qualités de votre corps a besoin pour travailler dans le jardin et ramasser des meubles , ainsi que profiter de l'exercice et la vie sans blessure . Manœuvres multiples

Une des meilleures façons d'améliorer la force fonctionnelle est d'éviter l'entraînement d'isolation comme les presses banc . Au lieu de cela , faire des exercices composés qui impliquent plusieurs articulations, comme les sautes d' kettlebell , qui utilisent les chevilles, les genoux , les hanches , les épaules et les coudes . Ces types de mouvements de tout le corps non seulement de renforcer de nombreux muscles à la fois , mais aussi enseigner les muscles de fonctionner à l'unisson , ce qui améliore la coordination , la synchronisation et la force fonctionnelle . Dans les sports et la vie quotidienne , vous utilisez votre corps tout entier de faire des activités , même légers , et plus votre entraînement en force reflète ce principe le plus fonctionnel, il sera .
Motion Matters

remplir une gamme complète de mouvement à chaque mouvement est un élément de bonne et due forme commune à toutes les formations de la force, mais il est particulièrement nécessaire pour les entraînements fonctionnels . Certains angles des articulations , comme quand le coude est presque entièrement étendu au bas d'un biceps curl , il est difficile de générer suffisamment de terminer une répétition force . Éviter ces postes en ne réalisant pas l'amplitude du mouvement va entraver les gains de force fonctionnels , car l'ensemble du muscle ne peut se développer de manière uniforme . Exécution de l' ensemble du mouvement aidera vos muscles atteindre leur plein potentiel , même si vous devez utiliser moins de poids .

Restez sur vos pieds

nombreux exercices personnes ne sont effectuées sur leur dos , et tout presses banc peuvent augmenter la taille et la force de votre poitrine et des craquements peuvent définir vos abdominaux , n'est ni très fonctionnel . Allongé limite le travail des muscles stabilisateurs importants . Lorsque vous vous déplacez , que ce soit dans le sport ou dans la cour , vous comptez sur l'équilibre et la coordination pour nous garder sains et saufs . Exercices de base , comme la machine à vapeur , utilisent non seulement une gamme plus élevée de mouvement que des craquements, ils vous gardent aussi sur vos pieds pour améliorer l'équilibre , ce qui est la force de base est pour .
Entraînez-vous avec but

La façon la plus simple de penser à la formation fonctionnelle de force est la préparation . La conception de votre routine de force avec des activités spécifiques à l'esprit non seulement peut les rendre plus fonctionnelles , mais peut également augmenter la motivation et la récompense de voir les effets de votre entraînement plus clairement . Par exemple , si votre travail implique beaucoup de se pencher, il peut être une bonne idée pour renforcer votre dos et les jambes avec le soulevé et haltères bonjours . Si vous pratiquez un sport avec beaucoup de sprint , vous pouvez améliorer la force explosive de vos jambes avec la boîte saute , sauts squat et la puissance nettoie .