Exercices de conditionnement pour débutants pour améliorer la vitesse et la puissance

Au cours de cet article de blog, nous allons parler d'une variété d'exercices de basket-ball pour débutants qui sont idéaux pour entraîner et conditionner vos joueurs à être les meilleurs possibles sur le terrain.

Sauts latéraux

Sauter de côté, traverser en utilisant le genou et la hanche. Ce sont de petits pas. Les hanches rapides font les pieds rapides, alors demandez à vos joueurs de se concentrer sur la rotation de ces hanches.

N'oubliez pas que les pieds suivront toujours les hanches. Gardez votre orteil tiré vers votre tibia. Gardez la jambe en position de force pour descendre au sol.

Saut latéral

Obtenez votre rythme de saut en sautant sur place. Gardez les pieds un peu larges - nous ne voulons pas l'un près de l'autre. Nous voulons avoir une large base de soutien pour l'équilibre.

Descendez au sol. Éloignez-vous de la direction dans laquelle vous voulez aller. Renforcez une bonne position athlétique au fur et à mesure que vous vous habituez à faire cet exercice.

Passer le croisement

Pour cet exercice de basket-ball pour débutant, vous voudrez que vos joueurs utilisent une ligne. Demandez à votre joueur de sauter et de traverser, puis de sauter et de revenir en arrière. Cela utilise beaucoup de rotation des hanches et de contrôle du corps. Équilibre, agilité, tout est impliqué ici.

Activer

Ici, nous voulons activer et désactiver la vitesse. Commencez lentement, puis allumez la vitesse.

Nous voulons choquer le système pour qu'il accepte le changement de vitesse sur notre commande. Il s'agit d'un exercice simple qui force une action du pied plus rapide.

Maintenant, fais la même chose, saut. Obtenez votre rythme de saut en ralentissant, puis accélérez-le. Descendez au sol pendant que vous sautez rapidement. C'est idéal pour créer un meilleur rythme et une meilleure puissance au sol pour la vitesse et l'accélération.

Utilisez la largeur du court ou la distance entre la ligne de base et le milieu du court. Le bas et le dos sont une répétition. Faites trois séries de trois répétitions.

Skippiocca

Faites votre carioca avec un rythme sautillant. Nous voulons que ce double contact du pied apprenne au cerveau et aux muscles à réagir plus rapidement pour une réponse plus explosive sur le terrain.

Nous devons entraîner le corps à être rapide. Nous ne pouvons pas simplement accepter ce que nous pensons être notre propre vitesse. Défiez-le et améliorez-le.

Ignorer le saut

Pointez les genoux vers l'extérieur. Descendez rapidement en faisant pivoter les hanches. Nous voulons pouvoir ouvrir ces hanches pour un excellent jeu défensif. Rappelez à vos joueurs de garder une large base d'appui et d'utiliser les hanches pour bouger les pieds.

Perceuses en ligne

Pour cette série d'exercices, vos joueurs feront d'abord des sauts de deux pieds et des sauts d'un pied en utilisant une ligne. C'est toucher et aller.

Rappelez à vos joueurs de garder les orteils tirés vers les tibias et de ne pas planter les orteils dans le sol. Ils doivent se concentrer sur le contrôle du tronc en aspirant le nombril et en rentrant le dos.

Les sauts d'un pied sont ensuite et le dos est un. Faites cinq, puis changez et faites l'autre pied. Vos joueurs devraient faire un total de trois séries de cinq.

Maintenant, placez vos joueurs face à la ligne. Ils doivent avancer et reculer sur la ligne aussi vite que possible tout en essayant de ne pas planter les orteils dans le sol. Au lieu, ils devraient rebondir sur la partie avant du pied.

Vient ensuite le saut à ski côte à côte sur la ligne, les deux pieds en même temps que vous touchez et allez d'un côté à l'autre. C'est court et rapide.

Les sauts de ski sont à côté. Ce sont des sauts d'un pied d'un côté à l'autre au fur et à mesure que vous avancez. Ils sont parfaits pour l'équilibre, agilité, changement de direction, qui sont toutes des compétences super athlétiques qui se traduisent par des performances spécifiques au sport.

Chute de balle

Pour cet exercice de basket-ball pour débutant, faites en sorte que vos joueurs partent d'une bonne position athlétique. Quand la balle tombe, ils devraient se lancer dans un sprint complet, essayer d'atteindre le ballon avant qu'il ne rebondisse deux fois.

C'est un excellent exercice pour l'explosion de la première étape. Vos joueurs doivent commencer avec une bonne base de support large, puis saute en avant, poussant dans le sol.

Prochain, faire des chutes de balle avec un crossover. Partant de notre bonne position athlétique, quand la balle tombe, nous traversons, exploser dans un sprint, et va chercher le ballon. Assurez-vous de travailler dans les deux sens. Équilibrez le corps en faisant un croisement avec chaque jambe. Utilisez ce genou et cette hanche pour exploser et traverser.

Ensuite, allez avec une étape de baisse. Notre athlète tourne le dos. Tenir le ballon, dis "balle, " et déposez-le en même temps. Nous ouvrons la hanche, descendre et reculer, et va chercher le ballon.

Éloignez-vous de la direction dans laquelle vous voulez aller. Quand tu es là-bas et que tu es assis, poussez ces orteils à travers le bout des chaussures.

Ces exercices de conditionnement ne manqueront pas de faire travailler vos joueurs sur leur vitesse, équilibre, agilité, et la puissance et sont sûrs de les préparer pour le prochain match.

Si vous avez aimé cet article, n'oubliez pas de « liker » notre page Facebook pour encore plus de conseils de coaching, des articles, et vidéos.