Cuisinier sportif mais paresseux ? Voici quelques aliments qui répondront à vos besoins nutritionnels !

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Cuisinier paresseux ? Vous comprenez que vos compétences fines ne fonctionneront pas l'estomac vide. Plutôt, mange beaucoup près de l'heure du match, ou votre repas d'avant-match pourrait entraîner une baisse des performances ?

Pour tout sportif, la meilleure affaire est d'avoir un repas d'avant-match environ 30 minutes plus tôt que d'entrer sur le terrain pour augmenter les piles d'énergie et aider à dominer vos adversaires pendant les dernières minutes.

Un meilleur repas d'avant-match vous fournira des glucides simplement absorbés (pas de fibres ou de glucides complexes, mais des sucres simples), et peut-être un peu de graisse et de protéines. À la perfection, votre repas doit être capable et portable de rester meilleur pendant des heures dans un casier ou un sac à dos, pendant ce temps, tous les étudiants athlétiques n'ont pas de disponibilité pour un réfrigérateur.

Voici les cinq repas faciles à préparer qui peuvent améliorer vos performances :

#1. Sandwichs au miel et beurre de cacahuète

C'est juste une variante de base de vos ingrédients frais préférés, qui restera frais dans votre sac tout au long de la journée. Le mélange de protéines et de graisses saines, avec le pain complet contenant des fibres, offre au sportif le mélange idéal de nutriments pour rester en forme afin de performer plus longtemps. Les joueurs arrivent essentiellement sur le terrain et doivent faire vite pendant trois à cinq heures pendant le jeu et peuvent donc nécessiter beaucoup de calories pour fonctionner tout au long de l'entraînement.

#2. Mélange montagnard fait maison

Des noisettes, comme les noix de cajou, cacahuètes, et amandes , offrir des graisses et des protéines saines. Mélangez-les avec une source de glucides de base, comme le granola, fruit sec, ou bien des morceaux de bretzel, et voici le combo parfait pour vous. « Le sportif a la chance d'être innovant en ce moment en associant et en mélangeant les ingrédients qu'il a choisis, », déclare Piattoly. « Je suggère généralement un mélange de noix, graines de citrouille, noix de cajou, et amandes, combiné avec des raisins secs et des canneberges séchées avec du granola frais. Les autres ingrédients recommandés par Piattoly comprennent du pop-corn léger, graines de tournesol, pépites de chocolat, chips de beurre de cacahuète, céréale complète, grué de cacao, et chocolat noir.

#3. Boeuf séché avec morceaux de fruits

Jerky est considéré comme riche en sodium et en protéines, ce qui peut vous éviter les crampes lorsque vous brûlez des graisses dans un volume énorme, et le fruit riche en glucides, qui agit comme un carburant pour les entraînements tout au long de la journée. "Une banane ferait très bien l'affaire, " déclare Erica Giovinazzo, MME, DR, entraîneur de CrossFit Brick, situé à New York. « Prenez un sac saccadé, une tasse de raisins ou une pomme, ou une orange avec vous pour un mélange de protéines et de glucides.

#4. Gruau croustillant à l'érable

Avoine, comme presque tous les grains, semble être une meilleure source de glucides dans les grains entiers. Cet aliment riche en fibres offrira suffisamment de calories par rapport à un sportif qui a besoin d'énergie en grande quantité. On considère que l'avoine modifie positivement le métabolisme et améliore les performances si elle est consommée avant 45 minutes à 1 heure de tout entraînement de force adéquate.

#5. Poudre de protéines et eau de coco

Choisissez un sac zip-lock contenant votre cuillère de poudre de protéine préférée avec une bouteille d'eau de noix de coco. Placez-le dans votre salle de sport et buvez-le une heure avant de commencer l'entraînement, après avoir quitté votre place. Giovinazzo dit, "C'est un incontournable pour votre pré-entraînement car il est simplement digéré et augmente votre hydratation". "L'eau de coco considérée comme riche en potassium, ce qui est important pour la contraction des muscles."

Conclusion

Pour sportif, la nutrition agit comme le composant principal d'un excellent programme de formation. Une préférence appropriée d'utilisation de supplément, l'heure des repas, fluides, et les aliments peuvent globalement influencer vos performances. Le repas que vous mangez, considérez-le comme un carburant pour votre corps car il définira vos performances. Les nutriments sont extraits une fois que la nourriture est décomposée, afin de vous offrir l'énergie nécessaire à votre entraînement ou vos activités sur piste ou sur terrain pendant le match.

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